Если вы всё ещё питаетесь «по часам» — завтрак в 8, обед в 13, ужин в 19 — эта статья точно заставит вас пересмотреть привычки.
📌 Академик, геронтолог с 40-летним стажем, утверждает: после 60 лет трёхразовое питание может не помогать, а вредить!
С возрастом меняется всё: метаболизм, ферменты, чувствительность к инсулину, работа ЖКТ. И то, что было полезно в 40 — в 65 может вызывать усталость, отёки и скачки давления.
Я пересмотрела свой режим и делюсь 5 главными открытиями, которые действительно работают 🔥
🚫 1. Трёхразовое питание — не универсально
Академик объясняет: у пожилых людей замедляется метаболизм, и перерывы между приёмами пищи нужны длиннее, чтобы организм успевал всё переварить.
📌 Часто именно «по часам» питание вызывает тяжесть, слабость после еды и скачки сахара.
💡 Лучше переходить на 2 приёма пищи и 1 лёгкий перекус (например, йогурт или яйцо с овощами).
🍽 2. Самый плотный приём — днём
Завтрак — лёгкий (вода, омлет, гречка), а основной объём еды переносится на 12:00–15:00.
📌 Почему? Пищеварение работает лучше в светлое время суток, и организм тратит максимум энергии до 17:00.
После 18:00 — только лёгкие блюда или вообще ничего. Сон становится крепче, тело — легче 😉
🌿 3. Белок — каждый день, но в мягкой форме
Курица, рыба, яйца, бобовые — в каждом приёме пищи должен быть белок. Он нужен для восстановления тканей, гормонов, мышц.
📌 Но жареное мясо, колбасы и котлеты лучше забыть — они перегружают ЖКТ!
💡 Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию. Например, рыба на пару и гречка — идеально.
🧬 Рекламная вставка
Академик также отметила, что после 60 почти у каждого человека есть скрытый дефицит витамина D.
📌 «Без D3 ухудшается усвоение белка, падает иммунитет, а суставы становятся хрупкими. Но принимать его нужно только с K2 — иначе кальций уйдёт не туда».
Сейчас я принимаю комплекс D3+K2 от бренда RASHÉ — в одной капсуле сразу обе формы, в безопасной дозировке ⚡
📌 Через 2 недели я заметила: перестала просыпаться ночью, улучшилось настроение, а суставы стали «тише».
💧 4. Пейте до еды, а не после
С годами снижается кислотность желудка, а запивание еды водой разбавляет ферменты.
📌 Поэтому — стакан тёплой воды за 20 минут до еды, и не пить хотя бы 40 минут после.
Это помогает избежать изжоги, тяжести и улучшает переваривание.
🧘♀️ 5. Еда — в тишине, без спешки
📌 Стареющий организм хуже справляется со стрессом. А если вы едите на бегу, за телефоном или в ссоре — пища не переваривается как надо.
Это простое правило — есть в спокойствии, сидя, в тишине — даёт потрясающий эффект. Проверено.
Вывод?
Отказ от строгого трёхразового режима, акцент на белок, тишина и витаминная поддержка — и организм благодарит вас лёгкостью, энергией и ясной головой.
📌 В 60+ можно быть бодрой, если слушать своё тело — а не старые правила!
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
