Вы начинаете сомневаться в себе. Думаете: «Может, я действительно всё придумал(а)?» Сравниваете себя с другими: «Я слишком чувствительный(ая)», «Наверное, я всё преувеличиваю». И медленно, но верно теряете опору - внутреннюю, эмоциональную, здравую.
Это может быть газлайтингом. Психологическим насилием, при котором человек подрывает Вашу уверенность в реальности, чувствах, воспоминаниях.
Что это такое - газлайтинг?
Термин появился после фильма Gaslight, где муж убеждает жену, что она сходит с ума, манипулируя мелочами в доме - свет, часы, звуки - и отрицая их.
В реальной жизни это выглядит не так киношно, но не менее разрушительно. Это стратегия контроля через подрыв веры в собственную адекватность.
Примеры фраз, которые стоит воспринимать как красный флаг:
- «Ты всё выдумал(а)»
- «Ты опять драматизируешь»
- «Нормальные люди так не реагируют»
- «Ты просто не понял(а) шутку»
- «Ты вечно всё портишь своим настроением»
Или ситуация, где Вы точно помните разговор или договорённость, а партнёр смотрит в глаза и говорит:
«Такого не было».
Почему газлайтинг так опасен?
Потому что действует не сразу.
Он медленно проникает в психику, заставляя сомневаться в себе, оправдываться за чувства, чувствовать вину за то, что Вы вообще что-то почувствовали.
А потом - ломает самооценку, обесценивает интуицию, размывает границы.
Человек, подвергшийся газлайтингу, со временем начинает:
- бояться говорить о своих чувствах
- зависеть от мнения партнёра
- извиняться «на всякий случай»
- искать у себя психиатрические отклонения вместо того, чтобы задать вопрос:
«Почему мне так плохо рядом с этим человеком?»
Кто чаще всего применяет газлайтинг?
- Партнёр в романтических отношениях
- Родители (особенно при токсичном стиле воспитания)
- Руководитель на работе
- Даже подруга или друг, если есть потребность контролировать
Важно: не каждый, кто однажды сказал «да ты всё придумала», - абьюзер.
Но если это система, повторяющаяся изо дня в день - это уже не случайность. Это насилие.
Что делать, если узнали себя в этой ситуации?
1.Фиксировать.
Вести дневник. Записывать, что произошло, как Вы это поняли, что потом сказали. Это поможет не «съезжать» в сомнения.
2.Разговаривать с опорными людьми.
Если есть друзья, психолог, кто может отразить реальность - говорите с ними. Даже один честный отклик извне может вернуть Вам почву под ногами.
3.Задать себе вопрос:
«Мои чувства - это правда или их кто-то обесценивает?»
Если Вы часто чувствуете себя виноватой, глупой, «неадекватной» - возможно, проблема не в Вас.
4.Обратиться за помощью.
С газлайтингом крайне сложно справиться в одиночку. Он разъедает изнутри. Работа с психологом помогает вытащить себя обратно - из тумана, где всё кажется размытым.
Итог
Газлайтинг - это не ссора и не «особенность характера». Это форма насилия.
Вы не обязаны доказывать, что Вы в своём праве чувствовать, помнить, замечать.
Вы имеете право на свою реальность.
Автор: Екатерина Коваленко
Психолог, ДПДГ специалист
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru