Я НЕ СДАМ ЕГЭ

Я НЕ СДАМ ЕГЭ

Тот самый страх, который лезет под кожу и заставляет сердце биться чаще😰

👋 На связи Аня - психолог)

😨 Сегодня поговорим о страхе не сдать ЕГЭ. Знаешь, этот страх - как непрошеный гость, который забрался в твой дом и уселся на диване. Он шепчет тебе о том, что ты не справишься и твоя подготовка является бесполезной, недостаточной, никчемной…

💪 Но, давай попробуем если и не прогнать этот страх, то договориться с ним? Тот самый договор состоит из 4х пунктов👇

1. Принятие страха и тревоги

Первый шаг к преодолению страха — это его принятие. Да, тебе может быть страшно, и это абсолютно нормально. Экзамены — это серьезный вызов, и испытывать такие эмоции естественно. Вместо того чтобы отрицать или избегать страха, попробуй его понять, принять. И, после, отпустить.

❗️ Лайфхак: так можно делать с любой эмоцией ☝️

2. Уверенность в своих силах

Ты, на самом деле, все сдашь🔥

Если ты переживаешь, что не сдашь ЕГЭ, это на самом деле может быть хорошим знаком.

Обычно те, кто вообще не парятся за экзамен, могут его и не сдать. А те, кто волнуются, как правило, что-то делают, готовятся, а за любым действием всегда идет результат.

Пример: Невозможно учить английский, а потом забыть даже алфавит, понимаешь?

3. Анализ прошлого опыта

Сколько раз ты думал в своей жизни во время страха/тревоги, что у тебя что-то не получится, например, с теми же экзаменами (ты же сдавал что-то ранее, до егэ)?

И как, действительно все разы у тебя так и не получалось достичь того, чего ты хотел? А, если, и впрямь не получалось, это была действительно катастрофа?

❌ Тревога/страх в 99,9% «заливает» тебе о том, что у тебя что-то не выйдет, но обычно, все происходит не так, как она видит, она жестко катастрофизирует и драматизирует. Не поддавайся ей!

4. От слов к действию

Вместо переживаний (мыслей и эмоций) мы идем к конкретному действию (поведению). Лучше лишний час порешать задачки, чем лишний раз потревожиться, тем более, смотри пункт 3, что тревога явной пользы особо не приносит.

🤔 Как еще здесь себе помочь?

Спросить, что самого страшного может не произойти, если я не сдам?

✅ И расписать план действий, что ты будешь делать, если вдруг это случится (хотя, 99,99%, что ты сдашь, см пункт 2).

Только без крайностей и катастроф, объективно расписать.

Тогда тревога вместе со страхом точно не будут иметь над тобой власти.

Ведь власть над твоей жизнью в твоих руках - ты будешь знать, что тебе делать при любых вариантах развития событий.

А еще больше интересного в моем телеграм-канале: @sailor_mind_Anna

#поддержка