Ох уж эта весна… Вроде и солнце светит, и птички поют, а ты всё равно чувствуешь себя как сонная муха после зимней спячки. Знакомо? Давай-ка разберёмся, чем заправить организм, чтобы к маю ты носился как электровеник!
Зелёная аптека: ешь и оживай
Если бы укроп и петрушка были людьми, они бы точно работали фитнес-тренерами – настолько бодро они заряжают!
Кинза – выводит всякую гадость из организма .
Мята – эта ароматная травка не просто добавка к мохито, а она:
Успокаивает нервы – чашка мятного чая перед сном творит чудеса
Охлаждает ЖКТ – снимет вздутие и тошноту.
Освежает дыхание – натуральная альтернатива жвачке.
Снимает головную боль – просто разотри листики на висках.
Не переборщи – в больших количествах может вызвать изжогу. 2-3 листика в чай или воду – вполне достаточно!.
Щавель – кисленький, зато железо в крови поднимает лучше всяких таблеток.
🍃 Совет от бывалого:
Добавляй зелень в омлет или творог – и прощай, весенняя хандра!
Яйца: природные энергошарики
Яйца – это как батарейки, только вкусные.
- Биодоступность белка - 97%
- Холин (215 мг/шт) - прекурсор ацетилхолина
- Лютеин - поддержка зрительного анализатора
Оптимальное потребление: 1-2 яйца 5 раз в неделю.
Белок – чтобы мышцы не болели после ваших занятий спортом.
Лецитин – помогает мозгу соображать обеспечивая его энергией.
🤔 Спорный вопрос:
Яичница глазунья или болтунья? Ответ: любая, главное – не переборщите с маслом!
Авокадо: жирный, но полезный
Да, он капризный – то твёрдый, то переспелый, но если вы ввели авокадо в свой рацион, отказаться от него потом не просто).Читайте по ссылке про пользу Авокадо и как выбрать самый спелый фрукт.
- Олеиновая кислота (18:1) - 13 г/100г
- Растворимая клетчатка - 7% от массы
- Токоферолы - 2.1 мг/100г
Норма: 1/2 плода ежедневно.
Олеиновая кислота – чтобы сердце стучало как часы.
Клетчатка – кишечник скажет тебе «спасибо» (а это дорогого стоит).
🥑 Как внедрить в рацион:
Режь в салат, дави на хлеб или просто ешь ложкой, в любом виде это очень вкусно и самое главное полезно.
Ягодный микс: витаминный заряд
Заморские фрукты – это, конечно, хорошо, но наши ягодки – настоящие чемпионы по пользе.
Клубника – поднимает настроение лучше шоколадки (и без угрызений совести).
Смородина – очень богата витамином C. Если внедрить в рацион, дефицита этого витамина Вам точно не видать
🍒 Важно:
Если свежих нет – мороженые тоже сгодятся. Главное – не путать с конфетами)
Орехи и семечки: перекус для интелектуалов
Грызть семечки – это почти медитация. А ещё – полезно!
Грецкие орехи – для тех, кто хочет соображать быстрее калькулятора (научно доказанный факт).
Семена льна – чтобы кожа сияла, как после отпуска.
Предупреждение:
Горсточки в день достаточно – иначе рискуешь перевыполнить план по калориям.
Что со всем этим делать?
Выбери парочку продуктов и внедри их в меню.
Поиграй с рецептами – сделай смузи, добавь в салат или просто погрызи.
Расскажи в комментах: Что тебя бодрит больше всего? (Кофе – это не честно)
P.S. Думаю через неделю ты почувствуешь себя живее, а значит, ты не робот. Попробуй – и убедишься сам 😉
💥 Понравилось? Жми «нравится», подписывайся и делитесь с друзьями – пусть тоже заряжаются!