Многие эксперты полагают, что в среднем взрослым людям надо спать по восемь часов. При этом некоторые не высыпаются даже за это время. Причин здесь может быть несколько.
Низкое качество сна
Как пишет «Ридус», важна не только длительность сна, имеют значение и его фазы. Так, организму нужно несколько циклов. Они включают в себя медленный (отвечает за физическое состояние) и быстрый (переработка информации, работа памяти) сон. Если с этими циклами произошел сбой, даже после долгого сна у нас не будет бодрости и сил, мы будем чувствовать себя разбитыми.
Ухудшить качество ночного отдыха может использование гаджетов вечером. Это связано с тем, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, который помогает заснуть. Также на сон плохо влияют шум, свет и некомфортная температура в комнате. Кроме того, вредно слишком поздно ложиться спать — это сбивает внутренние биоритмы. О них пойдет речь далее.
Сон не соответствует биоритмам
Организм людей подчиняется внутренним часам, то есть циркадным ритмам. От них зависит, когда нам легче засыпать и просыпаться. Так, если человек лег спать под утро и встал днем, даже полноценный отдых не сделает его бодрым, поскольку нарушен естественный цикл сна.
Недостаток глубокого сна
Глубокая фаза медленного сна приводит к обновлению тканей, она отвечает за иммунитет и выработку гормонов. При недостатке этой фазы мы будем чувствовать себя утомленными, даже если проспим положенное количество часов. Здесь к нарушениям могут привести хронический стресс, выпитый алкоголь или употребление кофеина перед сном, неудобная кровать.
Скрытые проблемы со здоровьем
Иногда людям мешают высыпаться проблемы со здоровьем:
- апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне, приводящие к кислородному голоданию;
- железодефицит — нехватка железа ухудшает насыщение тканей кислородом;
- гормональные сбои — нехватка мелатонина, кортизола или гормонов щитовидной железы.
Если вы спите долго, но не высыпаетесь, нужно сходить к врачу.
Хроническое недосыпание в прошлом
Даже если сейчас вы спите по восемь часов, недосыпы в прошлом могут давать о себе знать. Мы не всегда начинаем восстанавливаться сразу, особенно если не высыпались месяцами. Через две-три недели жизни с правильным режимом вы обязательно почувствуете себя лучше.
Ранее аналитики рассказали, что помогает россиянам взбодриться с утра.