Внутренняя опора — состояние, когда, несмотря на внешние бури, перемены, суждения, критику, ты отчетливо ощущаешь, что ты — в порядке и твои выборы — это именно твои выборы, основанные на твоих глубинных ценностях, не навязанные извне.
Эта мощная практика позволяет «нащупать» состояние этой самой опоры, чтобы в момент уязвимости к нему возвращаться.
Шаг 0
Выделите 15 минут в тишине и уединении. Возьмите ручку/карандаш и бумагу.
Шаг 1
Вспомните, когда в своей жизни вы ощущали себя максимально уверенным в себе (на 10 из 10 по шкале состояния, где 1 - я уязвим, 10 - абсолютно уверен в своих силах): вы принимали решения, слушая только себя, опираясь на свой опыт, свои мечты и своё сердце, без оглядки на мнения со стороны. Постарайтесь вспомнить ситуацию в вашей жизни, когда такое состояние проявлялось максимально ярко, насыщенно, когда весь мир, казалось, был у ваших ног.
Это может быть ситуация из детства, юности или недавние события.
Шаг 2
- Погрузитесь в ту ситуацию, вспомните детали:
- Где это происходило?
- Кто, что вас окружало?
- Что вы делали?
- Каким образом у вас всё так получалось? Какие ваши черты характера, навыки, ресурсы помогали вам быть настолько уверенным в себе? Запишите все ваши суперсилы.
- Что важного, ценного было в том состоянии?
- Какие эмоции вы испытывали? Назовите их. Какие оттенки, цвета вам приходят при этих воспоминаниях?
Шаг 3
Вернитесь в настоящее. Где вы сейчас по сравнению с той десяткой? Оцените свое нынешнее состояние уверенности в себе по шкале от 1 до 10, где 10 - состояние из Шага 1.
Шаг 4
- Что уже у вас есть из черт характера, ваших навыков, ресурсов, суперсил, что может помочь вам приблизиться к такому состоянию?
- Что важно добавить в вашу жизнь, чтобы приблизиться к десятке хотя бы на один балл?
- Запишите, какие конкретные 3 шага вы можете сделать в ближайшие 2 недели, чтобы приблизиться к такому состоянию хотя бы на 1 балл.
#коуч #коучинг #внутренняяопора #уверенность #практика