Врач-терапевт Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Милена Османова в комментарии РИА Новости заявила, что рекомендация выпивать 2 литра воды в день является мифом, так как суточная норма потребления жидкости определяется индивидуально — с учетом возраста, веса и уровня физической активности.
По словам медика, популярное утверждение о необходимости выпивать 2 литра воды в день не соответствует действительности. Оптимальное количество жидкости зависит от большого количества факторов: возраста, массы тела, физической нагрузки, климатических условий и состояния здоровья.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), норма составляет 30-35 миллилитров на килограмм веса. Так, при массе тела 70 кг это примерно 2100–2450 миллилитров. Дополнительно учитывается физическая активность — при интенсивных тренировках требуется еще около 500 миллилитров на каждый час занятий.
Османова подчеркнула, что в расчетах учитывается не только чистая вода, но и жидкость, поступающая с пищей, так как около 20% необходимой влаги человек получает из продуктов, таких как супы, фрукты и овощи.
Если говорить об усредненных значениях, то взрослым женщинам рекомендуется выпивать около 2–2,5 литров воды в сутки, а мужчинам — 2,5–3,5 литров. Беременным следует добавлять к обычной норме 0,5 литра, а кормящим матерям — от 0,7 до 1 литра.
Для детей нормы следующие:
- от 1 до 3 лет — 1–1,3 литра;
- от 4 до 8 лет — 1,3–1,7 литра;
- от 9 до 13 лет — 1,7–2,4 литра.
Подросткам нужно выпивать примерно 2-3 литра воды в день, заключила Османова.