Всем пловцам привет! Сегодня узнаем нормативы в плавании для любителей и как понять, что ты уже не «чайник». Именно для этого существуют нормативы для любителей – своеобразные ориентиры, помогающие оценить свой уровень.
Плавание – это не только про удовольствие и здоровье, но и про прогресс. Даже если ты не собираешься рвать дистанции на Олимпиаде, всё равно хочется понимать: «Я молодец или пока плаваю, как утопающий?»
Как разобраться в этих цифрах и не сдаться на первой же дистанции? Сейчас разложим всё по полочкам!
Какие бывают нормативы
Официальных мировых стандартов для любителей нет. Но есть три основных ориентира:
- Нормативы ГТО – государственные требования для разных возрастов.
- Клубные нормативы – они варьируются в зависимости от бассейна и тренера.
- Тесты на выносливость и технику – универсальные показатели, по которым можно оценить себя даже без тренера.
Рассмотрим каждый подробнее.
Нормативы ГТО: официально, но не страшно
Комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это наша система физкультурных испытаний, где есть и плавание. Уровни распределены по возрасту и полу.
Пример нормативов (на 50 м вольным стилем):
- Мужчины 18-29 лет – на золото надо проплыть за 39,2 секунды, на серебро – за 42,1 с, на бронзу – 46,4 с.
- Женщины 18-29 лет – золото дают за 47,8 с, серебро – 52,1 с, бронзу – 56,6 с.
Для детей, пенсионеров и промежуточных возрастов цифры свои, но принцип один – чем быстрее, тем выше награда.
Интересный факт: В СССР плавание входило в систему ГТО, но на знаки сдавали в основном бег, лыжи и подтягивания.
Клубные нормативы: уровень «не плескаюсь, а плаваю»
В любительских плавательных клубах и школах разрабатывают свои нормативы.
Они нужны, чтобы:
- Оценивать прогресс пловцов.
- Разделять группы по уровню.
- Готовить к соревнованиям.
Примерные нормативы для разных уровней на 100 м кролем:
- Новичок – 2:00 и больше (плывёт, но медленно).
- Любитель – 1:30 – 1:59 (уже уверенно двигается).
- Продвинутый – 1:15 – 1:29 (хорошая техника, контроль дыхания).
- Мастер – меньше 1:15 (уже можно участвовать в заплывах).
Совет: Если хочешь ускориться, попробуй интервальные тренировки (например, 4×50 м на 85% от максимума).
Универсальные тесты: попробуй себя на прочность
Если тебе не хочется сдавать нормативы официально, но интересно проверить себя, попробуй два простых теста.
Тест на скорость (спринтерский)
Выбери 50 или 100 м, засекли время – и смотри, куда ты попал:
- Очень медленно – больше 2:00 (стоит подтянуть технику).
- Средний уровень – 1:30 – 2:00.
- Хороший уровень – 1:10 – 1:29.
- Отличный уровень – менее 1:10 (значит, уже не просто любитель!).
Факт: Мировой рекорд на 100 м кролем – 46,80 секунды (на чемпионате мира 11 февраля 2024 года в Дохе поставил китайский пловец Пань Чжаньлэ, а на Олимпиаде-2024 в Париже он обновил свой же рекорд, преодолев дистанцию за 46,40 секунды).
Тест на выносливость (длинная дистанция)
Проплыви 1 км (40 бассейнов по 25 м) и оцени время:
- Новичок – от 25 минут и больше.
- Любитель – 18-24 минуты.
- Продвинутый – 15-17 минут.
- Мастер – менее 15 минут.
Совет: Если устаёшь на длинных дистанциях, попробуй правильное дыхание: вдох каждые 3-5 гребков, выдох плавный.
Продолжение статьи и много другого полезного материала читайте тут https://plavaiem.ru/obuchenie/normativy-v-plavanii-dlya-lyubiteley