Что такое 5-HTP?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — аминокислота, промежуточное звено в синтезе серотонина и мелатонина. 5-HTP называют «нелекарственным антидепрессантом»: он влияет на сон, настроение и переносимость болевого синдрома. 5-гидрокситриптофан синтезируется в организме из L-триптофана, который поступает с белковой пищей, также его можно получить из бананов и экстракта гриффонии (африканская черная фасоль).
Биологическая роль
5-гидрокситриптофан — промежуточный этап превращения аминокислоты L-триптофана в нейромедиатор серотонин. В дальнейших процессах из серотонина может синтезироваться гормон сна мелатонин. Низкий уровень серотонина тесно связан с такими состояниями, как депрессивное настроение, тревога, паника и агрессия. Помимо настроения, серотонин напрямую влияет на ритм сна и бодрствования, контроль аппетита и восприятие боли. Недостаток серотонина может привести и к снижению уровня мелатонина: это также приводит к проблемам со сном. Дополнительный прием 5-гидрокситриптофана способен приводить к нормализации уровня серотонина. Около 70% перорально принятого вещества (например, входящего в состав капсул) всасывается и может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Таким образом, дополнительный прием 5-гидрокситриптофана — эффективный способ увеличить синтез серотонина и нормализовать уровень мелатонина.
Полезные свойства
Нормализация настроения. «Натуральный антидепрессант» 5-гидрокситриптофан помогает при депрессивных состояниях, в том числе при клинической депрессии, при проявлениях апатии, тревожности, беспокойства, раздражительности или агрессивности, связанных с недостатком серотонина.
Уменьшение болевого синдрома. Дополнительный прием 5-гидрокситриптофана показывает хорошие результаты при терапевтическом лечении боли. В первую очередь это головные боли: мигрень и головная боль напряжения. Также вещество способно снизить болевой синдром при болях в мышцах, фибромиалгии.
Улучшение качества сна. В случаях, когда нарушения сна связаны с недостатком серотонина или нарушением обмена «серотонин-мелатонин», 5-гидрокситриптофан помогает устранению симптомов бессонницы и улучшению качества сна.
Снижение веса. Серотонин и его предшественник 5-HTP играют важную роль в контроле аппетита и пищевого поведения и являются эффективными вспомогательными средствами при комплексном лечении ожирения. Серотонин влияет на углеводный обмен, снижает аппетит, усиливает чувство сытости и, таким образом, может способствовать снижению веса.
Коррекция зависимостей. Исследования показывают: благодаря нормализации выработки серотонина 5-HTP помогает избавлению от вредных привычек. Это может быть снижение тяги к сладкому, спиртному, табаку.
Дефицит аминокислоты 5-HTP. Симптомы дефицита 5-гидрокситриптофана: тревожность, апатия, раздражительность, депрессивное состояние, также — частые головные боли, проблемы с концентрацией внимания, низкая стрессоустойчивость и нарушения сна. Одним из симптомов может быть тяга к пище, содержащей быстрые углеводы, например, к сладостям. Со стороны желудочно-кишечного тракта могут быть запоры.
Переизбыток аминокислоты 5-HTP. При передозировке возможны ухудшение качества сна, боли в желудке, тошнота и рвота.
Побочные эффекты от употребления 5-HTP. При приеме иногда может ощущаться головокружение, головная боль, фотосенсибилизация, также может присутствовать седативный эффект.
Правила приема аминокислоты 5-HTP
- При депрессии, депрессивном настроении, перепадах настроения и беспокойстве, а также при предменструальной и менопаузальной дисфории: 100–200 мг/день между приемами пищи.
- При нарушениях сна и проблемах с засыпанием: 100–200 мг/день, принимать за 30 мин. до сна.
- Для и контроля аппетита лечения ожирения: 50–100 мг/день.
- Дополнительная терапия специфической и неспецифической боли: 100–200 мг/день.
Обратите внимание: если вы принимаете медицинские антидепрессанты, принимайте 5-гидрокситриптофан строго только после консультации с врачом и под его контролем. Из-за возможного развития серотонинового синдрома. Также не рекомендуется принимать 5-HTP вместе со зверобоем и его экстрактами.
Противопоказания к применению
Беременность и кормление грудью, одновременный прием антидепрессантов (возможен серотониновый синдром), тяжелая печеночная недостаточность, печеночная энцефалопатия, почечная недостаточность, нарушения обмена аминокислот.
Дополнительный прием 5-гидрокситриптофана — эффективный способ увеличить синтез серотонина и нормализовать уровень мелатонина. Около 70% перорально принятого 5-HTP всасывается и может преодолевать гематоэнцефалический барьер, оказывая положительное действие на самочувствие.