Тюменскому психологу Татьяне Лобастовой пришлось преодолеть сложнейшую стрессовую ситуацию, которая угрожала ее здоровью и даже жизни. После получения собственного опыта Татьяна Витальевна приняла решение оказывать психологическую помощь другим людям.
Как человеку в стрессовой ситуации понять причины своих проблем и начать жить здоровой жизнью
– Татьяна Витальевна, почему вы решили заняться психологией?
– Раньше я работала в крупной корпорации, занимала руководящую должность. Постоянный стресс, давление, необходимость все делать быстро – сильно влияло на мое состояние. Потом в моей жизни произошли неприятные события: проблемы в собственной семье и в родительской. Однажды я легла спать здоровой, а проснулась больной… Целый год мне не могли поставить диагноз, а затем еще три года я жила с предварительным диагнозом.
Врачи говорили, что это результат сильного стресса. Я перенесла множество операций, и последняя из них стала переломным моментом. Врач сказал: «Если это не поможет, то больше никто и ничто». Обращалась к психологам, пыталась разобраться в себе, но поняла, что лучше взять ситуацию под контроль. Так пришла в психологию, чтобы понять причины своих проблем и начать жить здоровой жизнью. Уже пять лет я обхожусь без операций, могу есть продукты, которые раньше были для меня под запретом.
– Какое направление в психологии вы выбрали?
– Сфера моих интересов –проблемы, связанные со стрессом, травматичными событиями, эмоциональными травмами.
–С какими стрессами приходится сталкиваться современному человеку в повседневной жизни?
– Стрессовых факторов очень много. И что для одного человека будет стрессом, другой и не заметит. Всё очень индивидуально. Чаще всего я наблюдаю стресс, связанный с работой, к примеру, необходимостью заниматься многозадачностью, а также стресс из-за некачественных отношений, потери отношений, близкого человека, здоровья, работы.
–Какие травматичные события заставляют людей обращаться к психологу?
– Как правило, это стрессовые переживания в детстве и подростковом возрасте. Сильнейший отпечаток на последующую жизнь человека оказывают детство, где было много больниц, домогательства и изнасилования, неблагополучная семья. Травмы также приносят супружеская неверность и развод, потери близких, здоровья, отношений.
– Как вы определяете понятие зоны комфорта с психологической точки зрения? Помогает она или мешает нам?
– Зона комфорта – это то, что привычно и безопасно для человека. Это его повседневная жизнь, ритуалы, которые приносят удовольствие и спокойствие. Например, утренний кофе, вечерний сериал, привычный распорядок дня, работа в одной и той же организации, отпуск каждый год в одном месте... Это те места и ситуации, где человек чувствует себя уверенно, защищенно. У каждого зона комфорта своя, и она важна для ощущения стабильности. Наш организм стремится к предсказуемости, чтобы избежать стресса.
Но бывает, что человек чувствует: что-то не так, стало тесно… Тогда важно задуматься, что именно вызывает дискомфорт. Я бы предложила не «выходить» из зоны комфорта, а «расширять» ее. Это более мягкий и безопасный путь.
– Можете привести пример из жизни?
– Женщина. Двадцать лет была на руководящей должности. Всё, казалось бы, стабильно, но она решила, что застряла, и уволилась. Два года не могла найти себя, впала в депрессию… Над восстановлением ресурсов, веры в себя ей пришлось работать с психологом. Сейчас она постепенно возвращается к нормальной жизни.
Часто бывают случаи, когда человек обращается с просьбой оказать ему небольшую помощь, а в процессе общения выясняется, что он пережил сильнейшую травму и ему требуется серьезная психологическая поддержка. И здесь большую роль играет готовность человека к работе над собой и изменениям.
– Как найти баланс между стабильностью и развитием?
– Прислушиваться к себе. Задайте себе вопрос: «Что я действительно хочу?» Иногда мы хотим перемен, потому что начитались об успехе или насмотрелись на других. Но важно понять, действительно ли это ваша потребность. Если вы чувствуете, что застряли, начните с малого: поставьте цель, составьте план, действуйте постепенно. Резкие перемены могут привести к стрессу и ошибкам.
– Какие изменения могут произойти, если человек расширяет зону комфорта?
– Из плюсов: новые возможности могут повлиять на повышение качества жизни, улучшение отношений с собой и окружающими, раскрытие талантов. Важно лишь делать это постепенно.
Но есть и минусы, если человек не готов: это депрессия, различные зависимости – алкогольная, игровая и прочие. Резкий выход из зоны комфорта может привести к серьезным негативным последствиям.
–Могут ли родственники или друзья помочь человеку, который запутался и не может понять, чего хочет, куда ему идти дальше?
– Тут, конечно, важен контекст – что за человек, какие у него возраст, социальное положение и прочее, что послужило толчком к «запутыванию». Помогут, если не будут давить на человека в необходимости изменений, в указании направлений и уж тем более в требовании этих изменений. Не стоит также давать советов, если их не просят. А вот поинтересоваться, что произошло и требуется ли помощь, всегда уместно. Нам всем важно чувствовать, что мы не одни, что рядом есть люди, на которых есть возможность опереться в кризисе. Но следует помнить: можно протянуть руку, чтобы помочь подняться, а встать человек должен сам. Только тогда он готов к изменениям, когда сам всё осознал. Пока осознавания нет, никто не поможет, ни близкие, ни друзья, ни психолог.
– Что можете посоветовать тем, кто уже оказался на жизненном перепутье?
– Главное – быть в контакте с собой. Прислушивайтесь к своим желаниям, не бойтесь пробовать новое. Маленькими шагами… Расширяйте границы, а не ломайте их. И помните, что баланс между стабильностью и развитием – это самое сложное, но и самое важное.
Как справиться со страхом перемен?
Стоит понимать, что жизнь – вообще штука переменчивая, и неопределенность – это часть жизни. Со страхом перемен справиться невозможно. Бояться – это нормально, это здоровое проявление нашей психики. Не надо бороться со страхом. Функция этой эмоции – защищать нас, она заложена в человека самой природой. Страхом надо учиться управлять, как капитан шхуны управляет ветром, чтобы быстрей добраться до места назначения. Разбейте свой большой страх на маленькие. Выпишите все, которые у вас появляются с определенным желанием. Посмотрите на них со стороны и решите, какие обоснованные (рациональные), а какие нет (иррациональные). Для страхов, которые имеют под собой причины, подготовьте план действий (например, получить дополнительные знания, улучшить отношения, здоровье, подкопить денег и прочее). Тем самым вы сместите фокус внимания на свои возможности и практически получите план действий.
Устанавливаем контакт с собственным телом
Самая важная опора в жизни находится в нас самих, и это, прежде всего, наше тело. Хорошая связь с телом позволяет избавиться от ряда психологических проблем. Татьяна Лобастова предлагает провести маленький опыт на связи: тело – телесные ощущения – ощущение себя.
Сядьте и прислушайтесь:
- какое первое ощущение?
- чувствуете напряжение, и если да, то какое и где?
- как вы дышите? Быстро, медленно, глубоко?
- какова ваша поза?
- вы «держите» себя или стул держит вас?
- напряжены или расслаблены?
Многим свойственно ничего не чувствовать. Попробуйте еще раз «вслушаться» в свой организм, задавая себе вопросы и отвечая обязательно вслух.
Если вы действительно сделали это упражнение, одно-два ваших утверждения могут стать значимыми для вас. Возможно, потребуется сделать не менее четырех подходов, прежде чем вы добьетесь успеха.
Интересно
Психологи утверждают, что настоящий личностный рост происходит именно за пределами зоны комфорта. Это связано с тем, что новые вызовы заставляют нас учиться, развивать навыки и находить нестандартные решения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно выходят из зоны комфорта, чаще достигают успеха в карьере и личной жизни.
Выход из зоны комфорта не обязательно должен быть радикальным. Маленькие, но регулярные шаги за пределы привычного – например, попробовать новое хобби или изменить маршрут на работу, также способствуют личностному росту. Специалисты рекомендуют использовать метод «зон ближайшего развития» – постепенно расширять границы комфорта, чтобы не вызывать чрезмерного стресса.
Выход из зоны комфорта стимулирует креативность. Когда мы сталкиваемся с новыми ситуациями, мозг ищет нестандартные подходы, что способствует развитию творческого мышления.
Вызовы себе можно бросать в любом возрасте. Исследования показывают, что пожилые люди, которые регулярно пробуют что-то новое, дольше сохраняют ясность ума и эмоциональное благополучие.
Полезно вести «дневник вызовов», где можно фиксировать свои достижения за пределами зоны комфорта. Это помогает отслеживать прогресс и мотивирует на новые шаги.
Сергей КУЗНЕЦОВ