В высокоразвитых и развивающихся странах рождаемость неуклонно снижается. Это объясняется целым рядом факторов — половым воспитанием, ростом социальной сознательности, стремлением создать для детей наилучшие социально-экономические условия, желанием женщин сделать карьеру, а также образом жизни и привычками питания, которые затрудняют зачатие ребенка..
Крайне важно осознать, насколько важны для фертильности физическая активность и здоровое, сбалансированное питание потенциальных родителей. Проблема неправильного питания затрагивает не только женщин — будущих матерей, но и мужчин, желающих стать отцами.
Хорошее общее состояние гарантирует фертильность
Как известно, хорошее общее состояние чрезвычайно важно для правильного функционирования организма. Особенно в случае такой нагрузки, как беременность, это несомненно. Будущих родителей при принятии решения стать матерью (особенно если речь идет о первом ребенке) обычно сопровождают различные сомнения. Редко кто задумывается о том, насколько состояние нашего организма соответствует тому, чтобы ребенок был зачат и нормально развивался в утробе матери. Как показывают исследования, одними из важнейших факторов, влияющих на фертильность, являются сбалансированное питание, физическая активность и правильный вес.
Правильный вес и фертильность у женщин
Для будущих матерей очень важен правильный вес. У женщин с индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5 пунктов (что означает недостаточный вес или, в случае очень низких значений, даже недоедание) могут возникать проблемы с регулярными менструациями и, соответственно, с правильной овуляцией. Это приводит к снижению фертильности, а в случае беременности — к проблемам развития плода из-за недостаточного поступления питательных веществ в организм.
Не менее нежелательным для женщин, пытающихся зачать ребенка, является избыточная масса тела или ожирение (ИМТ более 25 баллов), поскольку большое количество жира в организме может вызвать гормональные нарушения и связанные с ними нерегулярность менструального цикла или даже проблемы в области функции яичников.
В идеале ИМТ женщины должен находиться в пределах от 18,5 до 25 баллов, а количество жира в организме должно составлять около 20%, что важно, поскольку гормональные изменения происходят в липидном слое.
Нормальный вес и фертильность у мужчин
У мужчин же избыточный вес вызывает превращение тестостерона в эстроген в избыточно накопленном липидном (жировом) слое, что приводит к уменьшению объема спермы, низкой подвижности сперматозоидов и эректильной дисфункции.
Диета для женщин при бесплодии
Эта тема получила очень широкое развитие в связи с непосредственным влиянием рациона питания матери на развитие плода. Женщине, планирующей беременность, рекомендуется уже сейчас вводить в свой рацион продукты, содержащие необходимые для развития ребенка питательные вещества.
Что нужно есть для повышения фертильности?
К наиболее важным питательным веществам, которые должны присутствовать в рационе женщины, пытающейся зачать ребенка, относятся:
- цинк — регулирует менструальный цикл и способствует благоприятному течению и сохранению беременности;
- железо — поддерживает процессы кроветворения в организме и правильную овуляцию, оказывает важное влияние на развитие яйцеклеток;
- витамин Е — способствует нормальному течению беременности, овуляции, формированию эндометрия и развитию плода;
- витамин B1 — регулирует овуляцию и отвечает за правильную имплантацию эмбриона в матку;
- витамин В2 — его недостаток может привести к выкидышу;
- витамин В6 — регулирует выработку женских гормонов;
- витамин В12 — оказывает положительное влияние на развитие плода и эндометрия;
- фолиевая кислота — отвечает за нормальный рост ребенка в утробе матери (ее недостаток приводит к опасным порокам, связанным с функционированием нервной системы);
- витамин А — влияет на выработку гормонов и качество яйцеклеток;
- витамин С — отвечает за нормальную структуру эндометрия, а также защищает от выкидыша;
- витамин D — регулирует нормальное течение овуляции и отвечает за выработку необходимых для ее протекания гормонов;
- растительный белок — необходим для формирования ткани яйцеклетки;
- незаменимые жирные кислоты (НЖК) — регулируют работу женских репродуктивных органов, менструальный цикл и гормональный фон.
Для обогащения рациона вышеперечисленными ингредиентами необходимо ввести в него морепродукты, мясо (особенно красное), яйца, бобовые, семена тыквы, подсолнечника, кунжута, петрушку (как корневую, так и листовую), сухофрукты (абрикосы особенно богаты питательными веществами), зеленые овощи (как листовые, так и брокколи), орехи, цельнозерновой хлеб, крупы, молочные продукты (нежирный творог, йогурт, сыр) и жирную рыбу. Рекомендуются следующие продукты: петрушка (оба сухофрукта (абрикосы особенно богаты питательными веществами), сухофрукты (абрикосы особенно богаты питательными веществами), зеленые овощи (как листовые, так и брокколи), орехи, цельнозерновой хлеб, крупы, молочные продукты (цельный творог, йогурт, сыр) и жирная рыба.
Примерное меню для фертильности женщин
Завтрак
Овсяная каша, сваренная на молоке (2-3 столовые ложки хлопьев, стакан молока) с яблоком, миндалем и льняным семенем (примерно 1 чайная ложка).
Второй завтрак
Вареное яйцо всмятку, два ломтика цельнозернового хлеба, намазанные маслом, помидор.
Обед
Чечевичный суп, салат из запеченных овощей и слойки. Клубничный коктейль на основе натурального йогурта с финиками.
Полдник
Большой апельсин и горсть грецких орехов.
Ужин
Запеченная треска с моцареллой и шнитт-луком, в сопровождении коричневого риса и салата-латука с небольшим количеством оливкового масла.
Диета для мужчин при бесплодии
Питание мужчин играет немаловажную роль в зачатии потомства. В литературе до сих пор не хватает комплексных исследований, поскольку эта тема стала изучаться лишь недавно.
Что нужно есть, чтобы повысить фертильность?
К наиболее важным питательным веществам в рационе мужчины, пытающегося завести ребенка, относятся:
- цинк — улучшает качество спермы и влияет на правильное функционирование предстательной железы;
- селен — оказывает положительное влияние на качество спермы;
- витамин Е — предотвращает дегенерацию сперматозоидов;
- фолиевая кислота — повышает подвижность сперматозоидов и улучшает их качество;
- омега-3 жирные кислоты — улучшают общее состояние здоровья и качество спермы;
- витамин В12 — увеличивает количество сперматозоидов;
- витамин А — оказывает положительное влияние на качество спермы;
- витамин С — увеличивает количество сперматозоидов, их подвижность, а также защищает ДНК в них от дегенерации.
Для обогащения рациона вышеперечисленными питательными веществами введите в него морепродукты, яйца, каши, тыквенные семечки, семена подсолнечника, сухофрукты, орехи, бобовые, проростки, зеленые овощи, рыбу и все виды фруктов и овощей, богатых витамином С (перец, морковь, петрушка, цитрусовые, клубника и т.д.), а также продукты, богатые клетчаткой (например, цельнозерновой хлеб).
Примерное меню для фертильности мужчин
Завтрак
Фруктовые мюсли с греческим йогуртом, апельсиновый сок.
Второй завтрак
Сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром фета, маслом и редисом.
Обед
Творог с зеленым горошком, куриная грудка, запеченная с овощами и желтым сыром.
Полдник
Желе с фруктами.
Ужин
Треска на пару с помидорами.
Каких пищевых ингредиентов следует избегать?
Конечно, простое добавление в рацион продуктов, богатых необходимыми для фертильности ингредиентами, не принесет должного эффекта, если не позаботиться об избавлении от вредных пищевых привычек.
Алкоголь
Женщинам, пытающимся завести ребенка, прежде всего, следует отказаться от алкоголя, который снижает фертильность и, употребляясь во время беременности, вызывает у будущего ребенка так называемый FAS-синдром (фетальный алкогольный синдром, включающий в себя как неврологические, так и физические нарушения).
У мужчин, напротив, алкоголь снижает потенцию, а его чрезмерное употребление может привести к снижению фертильности и даже повреждению яичек.
Кофеин
Еще один компонент, который следует ограничить в рационе будущей мамы, — это кофеин, который влияет на объем кровеносных сосудов. При употреблении в больших количествах он снижает кровоснабжение матки и, следовательно, препятствует имплантации эмбриона.
У мужчин же избыточное потребление кофеина отрицательно сказывается на качестве спермы.
Продукты с высокой степенью обработки
При попытке зачать ребенка также следует воздерживаться от употребления обработанных продуктов и фастфуда. Они содержат большое количество транс-жиров, которые являются канцерогенами и оказывают негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, а также снижают фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Сладости
Сладости и подслащенные напитки должны быть исключены из рациона будущих родителей из-за содержания в них простых углеводов. Употребляя их, мы поставляем в организм большую дозу сахаров, которые повышают уровень инсулина в крови. А поскольку организм очень быстро перерабатывает простые углеводы, то уровень инсулина практически сразу же падает. Подобные колебания могут привести к гормональному дисбалансу, не способствующему ни фертильности, ни развитию уже зачатого ребенка.