«Прежде чем съесть, поговори с ней».
Не всегда то, что мы едим нам действительно нужно. Как отличить чувство голода от потребности заесть стресс?
Это упражнение подойдет для тех кто на пути к стройности и здоровью.
Цель: научиться отличать физический голод от эмоционального и развить самоконтроль.
Словите момент, когда вас тянет к «запретной» еде. Остановитесь на 5 минут перед тем, как съесть это. Сядьте в тихом месте, возьмите лист бумаги и ручку.
Задайте себе вопросы и честно запишите ответы:
- Что я чувствую сейчас? (стресс, скука, грусть, усталость?)
- Когда я впервые захотел(а) эту еду? (после ссоры? просмотра рекламы?)
- Что даст мне эта еда, кроме вкуса? (утешение, награду, побег от реальности?)
Представьте, что еда может говорить. Напишите от её лица:
- Почему ты хочешь меня съесть именно сейчас?
- Что случится, если ты откажешься от меня сегодня?
- Чем ты можешь заменить меня, чтобы почувствовать то же самое?
Придумайте 3 действия вместо еды, которые удовлетворят вашу потребность. Например, сделать десять глубоких вдохов, пойти на прогулку или позвонить другу.
Через десять минут проверьте: изменилось ли ваше желание? Если да — похвалите себя. Если нет — съешьте, но осознанно, медленно, отмечая вкус и последующие ощущения.
Это упражнение не запрещает есть, а учит понимать мотивы. Повторяйте его каждый раз при сильном желании «заесть» эмоции.
Благодарю за чтение и буду рада вашим откликам в комментариях. Подписывайтесь на мой канал «Погремушки психолога».