3 способа укротить перфекционизм. Статья - эксперимент

Я не только ответственный специалист, но и человек.

Поэтому, не удивительно, что мне свойственен перфекционизм, который не только делает мои статьи и открытые выступления насыщенными и интересными, но и заставляет засиживаться с их подготовкой до поздней ночи, или спешить на мероприятие со всех ног, ибо я уже опаздываю, внося "последние правки" в презентацию.

Именно из-за него я откладываю многие дела на потом, потому что знаю, как изведу себя тем, что работа "недостаточно хороша", а прокрастинация - верный спутник стремления выложиться на все 100 и даже больше.

Как когнитивно-поведенческий терапевт, я часто предлагаю клиентам провести "поведенческий эксперимент".

Начать разговор с коллегами, во время обеда на общей кухне, стеснительному программисту, или не согласится с мнением мамы девушке, которая ощущает давление от её опеки, будучи уже взрослой и самостоятельной.

Сегодня, я объявляю поведенческий эксперимент себе!

Написать статью о перфекционизме за час, и ни минутой больше.

В 18:00 я публикую её в том виде, в котором она будет готова.

Поехали!

Перфекционизм - это личностная черта, проявляющаяся в постоянном стремлении к идеалу, который, с точки зрения философии, не может быть достижим априори. В постоянном самосовершенствовании, гиперответственности, высоких требованиях к себе и окружающим, а также желании достигать только высоких результатов.

Перфекционисты убеждены, что несовершенный результат не имеет права на существования, а если имеет, то обязательно создаст им проблем (вызовет осуждение и презрение окружающих, станет причиной для увольнения или разрыва отношений и так далее).

Перфекционизм может проявляться во всех сферах жизни. В карьере, семье, отношении к здоровью и своему внешнему виду.

Он заставляет проверять отправляемые сообщения по 10 раз, записываться на очередное обучение и даже делать восьмую пластическую операцию.

"Либо идеально, либо никак!" - девиз всех перфекционистов.

Наша культура способствует формированию перфекционизма.

И дело не только в требовательных родителях, отчитывающих за бардак и забывающих похвалить за вымытую посуду, но и в среде, которая формирует конкуренцию уже со школы.

Вспомните своё детство. Наверняка, ваш класс делился на обожаемых всеми учителями "отличников", "хорошистов" к которым относились нейтрально и вечно порицаемых "троечников", которым обязательно "было нужно" на кого-то равняться.

Ниже, 3 простые техники, которые позволят сбросить оковы перфекционизма.

1. Делайте ошибки целенаправлено

Отправьте сообщение в рабочий чат, написав слово "коллеги" с одной Л; протрите пыль с книжных полок не два раза, а только один; нанесите помаду, слегка выйдя за контур губ и вернитесь к тренировкам, даже если не были на занятиях уже больше месяца.

Это поможет понять, что "неидеальность" не так критична, как может казаться, и что вы сами наделили её мнимой возможностью - испортить всю жизнь.

2. Сравнивайте себя с другими в свою пользу

Мы живём с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Знаем все свои недостатки и смотрим на них под микроскопом, забывая об успехах и достоинствах.

Легко думать: "У него всё получается так легко и быстро. А я медлительный и вообще, мне недостаточно знаний и навыков".

Или: "Эта девушка такая красивая! А у меня волосы спутались и пятно на рукаве. Я такая непривлекательная".

Вместо бесконечного поиска того, "что с вами не так" и самообвинений, попробуйте подумать о том, чем вы отличаетесь от других, в положительном ключе.

Например, вам может нравится своя родинка на щеке, которой нет у прохожей, или способность выступить на публике без подготовки, если возникнет такая необходимость.

3. Ограничивайте деятельность по времени

Собственно это сейчас я и демонстрирую наглядно :)

Вы можете посвятить целый час редактированию одной страницы курсовой, чтобы сделать её превосходной по смыслу, стилю и грамматике, или весь вечер выбирать рецепт для лучшего ужина, но стоят ли затраченные усилия результата, который вы получите?

Точно не всегда.

Ну что ж. На часах 17:47, а значит пора заканчивать этот текст.

Конечно, мне бы хотелось добавить в него больше научной теоретической информации, поделиться и другими техниками, а ещё привести примеры успешных кейсов по преодолению перфекционизма вместе со своими клиентами.

Но изменит ли это статью кардинально? Не уверенна.

Зато, наверняка поможет мне выполнить ещё пару рабочих задач и не испытывать чувства вины за то, что я "ничего не успеваю".

А что думаете вы?

С уважением и заботой, Кретова-психолог!

Автор: Мария Кретова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru