Здравствуйте, уважаемые друзья! Сегодня я продолжу знакомить вас с полезными упражнениями по снятию тревожного напряжения. Надеюсь, буду полезна! Итак...мЭто упражнение я придумала с опорой на книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги", в которой автор предлагает читателям определить тревогу, как психический процесс возбуждения, энергию которого можно и нужно выпустить.
Процитирую отрывок из книги...
Тревога – это просто возбуждение. Представьте: вы наблюдаете, как сквозь вас проходит энергия, осознаёте это. Тревога – не бомба, которая тикает у вас в голове. Вы ощущаете такое же возбуждение, когда тренируетесь, смотрите захватывающий фильм или занимаетесь любовью. Эти занятия никак вам не вредят. Думайте о тревоге как о виде возбуждения – «фоновом шуме», – и вам будет проще расслабиться.
По-моему, отличная аналогия! Давайте выстроим упражнение?! И назовём его...
"Взрыв шампанского".
1. Представьте внутреннюю тревогу, как поток возбуждения, закупоренный в нашем теле.
2. Давайте предоставим выход этому возбуждению, скажем, в виртуальном отверстии головы, пока что наглухо заделанном "пробкой".
3. Для пущей выразительности вообразим себя "праздничной бутылкой шампанского", которая скоро будет открыта.
4. Итак, наше напряжение (возбуждение) - не что иное, как сдавленный газ прекрасного праздничного напитка, который ждёт своего мгновения, чтоб вырваться на свободу.
5. Представьте, что "пробку" потихоньку начинают выкручивать и сдавленный газ, собираясь со всего тела подходит к отверстию в голове.
6. "Джик" - и пробка откручена, выпуская газ на свободу. И не просто до конца, а рывком, в одно мгновение, без остатка.
7. Чудесный напиток (позитивное, приятное содержание) плещется в нашем теле, а скопившийся негатив (возбуждение, чрезмерное беспокойство) выскочили наружу - были, да, сплыли - и след простыл.
8. Полюбуйтесь, насколько Вы теперь хороши. В Вас нет ничего тревожного: сдавленный газ (напряжение, возбуждение) вырвался, испарился. Внутри - одна приятная лёгкость.
9. "Пробку" можно вернуть на место, чтобы сохранить полезный эликсир бодрости.
10. А дальше - спокойно продолжить движение текущего дня!
С освобождением вас, друзья! Равновесия! Лёгкости! И баланса!
*****************************************************************************************
Как вам упражнение, дорогие читатели? Понравилось? Откликайтесь!
Автор этого упражнения и этой публикации - я, психолог Алёна Блищенко. Материал впервые был опубликован вот здесь: https://www.b17.ru/blog/510534/#c8014884