Знакомо это ощущение тоннеля? Когда перед глазами только одно. Боль. Утрата. Страх. Неудача. Весь огромный мир сжимается до этой единственной точки, пульсирующей в сознании. Остальное тонет в вязкой темноте.
У каждого из нас есть такой внутренний прожектор. Наше внимание. Мощнейший инструмент. Природа дала нам его, чтобы выживать, действовать, справляться. Когда случается беда, когда рушится привычный мир или разрывает изнутри острая боль от потери, предательства, краха надежд, этот прожектор инстинктивно сужает свой луч. Фокусируется на самом главном в этот момент. На ране. На угрозе выстоять. Это нормально. Это абсолютно естественный защитный механизм. Он помогает мобилизовать все силы, чтобы пережить шторм. Без этого никак.
Но вот острая фаза проходит. Земля перестает уходить из-под ног, даже если боль еще саднит. А луч внимания так и остается узким. Привычка. Словно заклинило механизм. Мы продолжаем смотреть на мир через эту узкую щель боли или тревоги. Бессознательно выискиваем подтверждения своим опасениям. Ведь видим только то, что ярко освещено этой привычной вспышкой.
А что остается в тени? Все остальное. Огромная, сложная, разная жизнь. Новые возможности, которые пока не видны сквозь пелену страдания. Тепло людей рядом, даже если кажется, что ты совершенно один. Собственная внутренняя стойкость, о которой забываешь в моменты отчаяния. Простые моменты покоя, тишины, нейтральные краски бытия. Мир не исчез. Он просто не попадает в этот узкий, хоть и жизненно важный когда-то, круг света.
Мы словно живем в комнате, освещенной лишь слабым ночником в одном углу. Видим только этот угол. И верим, что это и есть вся комната. А там, во тьме, может быть окно, дверь, другая мебель, другие цвета.
Наш мозг удивительно пластичен. Он быстро создает привычные маршруты. Если долго фокусироваться на угрозе или потере, он начинает делать это сам. На автомате. Но это не приговор. Это просто глубокая нейронная тропинка. И ты можешь начать прокладывать новую, рядом.
Попробуй сделать простое упражнение, когда почувствуешь хоть немного сил. Несколько раз в день мягко спроси себя: «Куда сейчас направлен мой внутренний свет? Что он выхватывает из реальности?». Заметь это. Без критики. Просто констатируй. А потом, если можешь, очень бережно, буквально на сантиметр, попробуй расширить этот луч. Что еще есть прямо здесь и сейчас, кроме боли или тревоги? Может, ощущение опоры под ногами? Звук дождя за окном? Тепло чашки в руках? Собственное дыхание – вдох, выдох. Найди хоть что-то нейтральное или даже едва заметно приятное.
Это не значит обесценить твою боль или сделать вид, что проблем нет. Нет. Боль реальна. Трудности существуют. Это значит увидеть их реальный размер в контексте всей жизни. Не позволять им заслонять собой все небо. Признать и боль, и то, что существует "кроме" нее. Увидеть рядом с уязвимостью свою силу. Рядом с потерей – то, что осталось и что еще может быть.
Ты управляешь этим светом. Не он тобой. Куда направишь фокус – то и будет определять твое переживание реальности. Осветишь лишь стену – будешь видеть только стену. Попробуешь посветить чуть шире – заметишь дверь. А может, и окно с видом на целый мир. Твой мир всегда больше, чем самый узкий луч твоего фонарика. Помни об этом. Дыши. И свети.
Автор: Баландина Наталья Викторовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
