Вы стараетесь питаться правильно, выбираете продукты с маркировкой «натурально» и «без сахара», но вес стоит. Почему так происходит? Некоторые «здоровые» продукты на деле могут мешать сбросить вес. Разбираемся, какие именно.
1. Гранола и мюсли
Овсяные хлопья, сухофрукты, орехи, мёд — вроде бы идеальный завтрак. Но в 100 г гранолы может быть до 500 ккал и 20 г сахара.
Что делать: выбирайте несладкие варианты и контролируйте порцию (30–40 г). Лучше готовить домашнюю гранолу без мёда и добавленного сахара.
2. Смузи и свежевыжатые соки
Фрукты полезны, но в виде сока или смузи — это концентрат сахара без клетчатки. Один стакан апельсинового сока = 4 апельсина.
Что делать: ешьте цельные фрукты, добавляйте белок или жир в смузи для замедления усвоения сахара.
3. «Фитнес» батончики
Многие содержат сахар, сиропы, финики и массу добавок. Калорийность — как у шоколадки, а чувство сытости — минимальное.
Что делать: изучайте состав, выбирайте батончики с высоким содержанием белка и без сахара. Или замените на яйца, йогурт или орехи.
4. Авокадо и орехи
Да, это суперфуд. Но и суперкалорийный: 1 авокадо — ~250 ккал, 100 г орехов — ~600 ккал. Легко перебрать норму, особенно в салатах и перекусах.
Что делать: ешьте, но в меру: 1/2 авокадо или горсть орехов — отличная порция.
5. Цельнозерновой хлеб и лаваш
Полезнее белого — да. Но калорийность остаётся: 1 ломтик хлеба — 70–100 ккал. Добавьте масло, сыр — и вот уже перекус на 300–400 ккал.
Что делать: учитывайте хлеб в рационе и не переедайте из-за иллюзии пользы.
6. Йогурты с фруктами и злаками
Большинство йогуртов на полках — это десерт, а не диетический продукт. В них много сахара, крахмала, ароматизаторов.
Что делать: выбирайте натуральный йогурт без добавок и добавляйте фрукты и семена самостоятельно.
7. Сухофрукты
Финики, курага, изюм — натуральные, но очень сладкие. Легко съесть больше, чем нужно: 5 фиников = почти 100 ккал.
Что делать: ешьте как лакомство, не как основной перекус. 2–3 штуки — отличная порция к чаю.
Вывод
Даже «полезные» продукты могут мешать худеть, если забывать о количестве. Ключ — не в исключении, а в балансе и осознанном подходе.