Вы едите овощи, избегаете сладкого и не заказываете фастфуд. Кажется, всё делаете правильно — но вес стоит на месте. Почему? Давайте разберём 7 самых частых причин, по которым вес не уходит, даже при "здоровом питании".
1. Вы едите слишком мало
Слишком сильный дефицит калорий может замедлить метаболизм. Организм начинает "экономить" и запасать жир. К тому же, чувство голода приводит к перееданиям позже.
Что делать: следите за умеренным дефицитом (-минус 10-20% от дневного калоража) и не опускайтесь ниже базового метаболизма (примерно 1200–1300 ккал в день)
2. Частые перекусы здоровой едой
Орехи, фрукты, сыр, смузи — полезно, но калорийно. Несколько перекусов в течение дня могут дать +500 ккал, незаметно сводя дефицит на нет.
Что делать: не бойтесь перекусов, но планируйте их заранее и учитывайте в общем рационе.
3. Недостаток белка
Белок насыщает, сохраняет мышцы и увеличивает расходы метаболизма. Если в рационе его мало — замедляется жиросжигание и усиливается голод.
Что делать: включайте белок в каждый приём пищи (яйца, курица, рыба, творог, бобовые, тофу).
4. Недостаток сна и хронический стресс
Недосып повышает уровень гормона голода (грелина), а стресс провоцирует переедание и тягу к сладкому.
Что делать: 7–8 часов сна в день, прогулки, дыхательные практики, йога или просто отдых без гаджетов.
5. Отсутствие движения вне тренировок
Вы можете тренироваться 3 раза в неделю, но если весь остальной день сидите — это мало. Низкая активность вне спорта (NEAT) — причина "стоячего" веса.
Что делать: 7–10 тыс. шагов в день, подъём по лестнице, растяжка, домашняя активность — всё это сжигает калории.
6. Еда "на автомате" и недоучёт порций
Даже самая правильная еда может мешать худеть, если вы едите без осознания количества.
Что делать: ешьте медленно, без телефона и телевизора. Используйте небольшие тарелки и оценивайте порции визуально или с помощью кухонных весов.
7. Идеализация "правильного питания"
Иногда мы попадаем в ловушку: верим, что раз еда "полезная" — её можно есть в любых количествах. Но калории есть и в ПП-десертах, и в граноле, и в финиках.
Что делать: даже у здоровой еды есть калорийность. Не отказывайтесь от любимых продуктов, просто соблюдайте баланс.
Вывод
Похудение — это не только про еду. Это про образ жизни в целом: режим, движение, психоэмоциональное состояние. Иногда одна маленькая привычка может тормозить весь процесс. Пройдитесь по списку — и, возможно, именно там вы найдёте ответ.