❌Выпирающий живот даже у худых
❌Боль в пояснице
❌Гиперлордоз/сутулость
Все это говорит о том, что глубоким мышцам живота не хватает тонуса, одна из главных - это поперечная мышца живота.
Но её не закачать резкими скрутками и планками, ей необходима комплексная работа:
▫️Научись дышать на 360
▫️Держать нейтраль поясницы и на вдохе и на выдохе
▫️Перестань втягивать живот❗️
▫️Подбирай упражнения, где ты сможешь глубоко дышать и мягко активировать глубокие мышцы живота