В эпоху, когда экраны стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, мир захватывает тихая эпидемия — цифровое утомление глаз, пишет Даниэла Эринг, ассоциированный профессор оптометрии в Университете Плимута, на страницах Conversation.
Исследования показывают, что до 50% пользователей компьютеров сталкиваются с цифровым утомлением глаз. Это состояние, характеризующееся такими симптомами, как сухость (или наоборот — слезоточивость), зуд, жжение и размытое зрение — вплоть до более тонких признаков: головные боли и боль в шее. Хотя эти симптомы могут быть временными, это не просто вопрос дискомфорта: состояние может перерости в хронические проблемы, которые значительно влияют на качество жизни и продуктивность человека.
Пандемия COVID усугубила эту тенденцию. Увеличение использования цифровых устройств в период пандемии связано с ростом заболеваний, поражающих поверхность глаз, нарушений зрения и цифрового утомления глаз.
Но что же происходит с нашими глазами, когда мы долго смотрим на экран? Ответ кроется в сложной биологии нашей зрительной системы. Фокусируясь на цифровых дисплеях, мы реже моргаем, и глаза напрягаются, чтобы поддерживать фокус на близких объектах в течение длительного времени. Уменьшение частоты моргания и постоянный близкий фокус вызывают каскад глазных проблем — от легкого раздражения до хронической сухости.
Вопреки распространенному мнению, синий свет, излучаемый экранами, не является основной причиной цифрового утомления глаз. Хотя он может способствовать усталости глаз и нарушению режима сна, нет убедительных доказательств, что он причиняет постоянный вред глазам. Основные причины — это плохая эргономика, длительная работа на близком расстоянии и уменьшение частоты моргания.
Как же защитить зрение в мире, полном экранов?
Правило 20-20-20 — простой и эффективный способ защитить глаза от цифрового напряжения. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы сфокусироваться на чем-то на расстоянии 20 футов (7 метров). Этот краткий перерыв позволяет вашим глазным мышцам расслабиться, снижая напряжение, связанное с работой на близком расстоянии.
Факторы окружающей среды играют фундаментальную роль в поддержании комфорта глаз при использовании экрана. Правильное освещение, достаточная влажность и хорошее качество воздуха могут значительно повлиять на здоровье глаз.
Эргономические настройки также важны. Разместите экран на расстоянии вытянутой руки и немного ниже уровня глаз, чтобы уменьшить напряжение в шее. Увеличьте размер шрифта, чтобы минимизировать прищуривание, и убедитесь, что ваше кресло предоставляет надлежащую поддержку для хорошей осанки.
Если дискомфорт не проходит, необходимо обратиться к врачу. Офтальмолог может найти, например, рефракционные ошибки (распространенные состояния глаз, когда форма глаза мешает правильной фокусировке света на сетчатке, вызывая размытость зрения) или синдром сухого глаза.
Тем временем разрабатываются носимые биосенсоры, которые надеваются в виде пластыря под глазом или крепятся к контактным линзам для оперативного мониторинга биомаркеров слезной жидкости. Слезы могут отражать состояние поверхности глаза и потенциально всего организма, поэтому данное технологическое развитие могло бы изменить диагностику и лечение заболеваний поверхности глаза.
Итак, не забывайте делать перерывы, часто моргать и не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если симптомы не проходят.
Связь между экранами и близорукостью подтверждена на большой выборке
Найден способ предотвратить развитие близорукости у школьников