Смартфон – убийца сна: почему ученые против использования гаджетов на ночь

Норвежские ученые выяснили, что использование смартфонов перед сном негативно сказывается на качестве сна. Исследование, проведенное среди 45 202 молодых людей, показало, что эта привычка увеличивает риск бессонницы на 59% и уменьшает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Результаты работы опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.

Исследовательская команда предполагала, что социальные сети окажутся наиболее вредным видом экранной активности из-за их интерактивности, но итоги эксперимента показали, что конкретная форма активности не играет ключевой роли. Просмотр фильмов, серфинг в интернете, игры и чтение с экрана оказывают такое же влияние на сон, как и соцсети.

Ведущий автор исследования Гуннхильд Йонсен Хьетланд отметила, что важнее не содержание экранной активности, а общее время, проведенное перед сном за устройством.

Смартфоны ухудшают сон по ряду причин: они отвлекают от отдыха, замедляют засыпание из-за интенсивного потребления контента, нарушают ночной покой уведомлениями и излучают синий свет, сбивающий циркадные ритмы.

Ученые рекомендуют минимизировать использование экранов за 30–60 минут до сна и отключать уведомления на ночь, сообщает Газета.Ру.