Люди часто не умеют переносить состояние неопределенности. Когда мы не можем спрогнозировать, что будет завтра, к каким последствия приведет тот или иной выбор, мы начинаем тревожиться.
Но на самом деле, с психологической точки зрения состояние неопределённости является нормальным элементом человеческого опыта. Однако пади, объясни это мозгу. Он то всегда пытается найти закономерности, чтобы минимизировать угрозы, и сэкономить энергию, а если это не получается, то начинает бить во все колокола и испытывать тревогу.
Важно отметить, что все процессы, которые я описал, происходят автоматически. Нет такого, что человек в моменты неопределенности начинает думать, как ему себя повести, стоит ли испытывать тревогу или не стоит. Тревога накатывает сама по себе, а человек начинает думать уж над причинами этой тревоги. Хотя, с точки зрения психологии, полезнее было бы задаться вопросами: "насколько тревога помогает мне справиться с неопределенностью, и могу ли я выбрать альтернативное поведение?".
"И какая же здесь может быть альтернатива?" - спросит меня мой дорогой читатель. Один из вариантов - повышать толерантность к неопределенности. Это индивидуальная способность принимать отсутствие определенности, не испытывая острого дискомфорта.
Можно начать с малого - постараться выходить постепенно из зоны комфорта. Например составить список ситуаций, где неопределённость вызывает дискомфорт. Это может быть спонтанная покупка, без заранее намеченного плана, или заказ нового, непривычного блюда.
После этого, можно попробовать реализовать эти ситуации. Попробовать купить что-нибудь, не планируя заранее, или заказать новое блюдо в кафе. В этот момент важно понаблюдать за своими психологическими реакциями. Даже если результат вас не удовлетворит, помните что это ваш опыт, который не перечеркивает в целом вот эту новую деятельность. А если удовлетворит - здорово, теперь вы можете чуть больше. Важно, что при любом исходе, вы столкнулись с неопределенностью и пережили ее.
Важно!
— Не требуйте от себя мгновенных результатов. Толерантность к неопределенности развивается постепенно.
— Разрешите себе ошибаться. Неудачи — часть процесса.
— Избегайте крайностей: Речь не о том, чтобы вообще не планировать, а о балансе между контролем и гибкостью.
Помните, что:
Неопределённость нормальна, она отражает реальность, в которой мы живём. Тревога, связанная с ней, — естественный механизм адаптации. Принятие неопределённости снижает внутренний конфликт и открывает путь к развитию.
Автор: Гетманов Андрей Олегович
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru