Я психолог, работающий в подходе, ориентированном на решение. Возможно, вы слышали, что такая терапия обычно краткосрочная — и это правда, но не всегда. Давайте разберёмся, как это работает и почему иногда терапия длится дольше.
"Кратко" не значит "поверхностно"
Представьте, что вы пришли к тренеру с запросом: "Хочу подтянуть спину, чтобы не болела". Хороший специалист не станет грузить вас годовой программой, если проблема решается за пару месяцев. Но если вдруг окажется, что дело не только в мышцах, а, например, в осанке из-за стресса, работа может продлиться.
Так и в терапии:
- Если задача конкретная (например, "хочу перестать нервничать на собеседованиях"), мы можем уложиться в несколько встреч.
- Если запросов несколько или они сложные (например, тревога + отношения + неуверенность), терапия будет дольше, но мы всё равно будем двигаться шаг за шагом к изменениям.
А если я хожу долго — это нормально?
Конечно!
Некоторые думают, что долгая терапия = "я безнадёжный случай". На самом деле, это просто значит, что:
- вам важно проработать несколько тем,
- вы постепенно накапливаете силы для изменений,
- или вам просто нужна поддержка в сложный период.
Важно: вы всегда можете сказать: "Давайте сегодня поговорим о чём-то другом" — и мы поменяем фокус.
Вопросы, которые мне часто задают:
Почему мы иногда возвращаемся к одним и тем же темам?
Это нормально — как перечитывать важные главы книги, замечая новое. Значит, тема для вас значима. Мы можем:
- посмотреть, что изменилось
- найти новые подходы
- или переключиться на другое
Ваш выбор всегда важен.
А если я не готов говорить о чём-то сразу?
Никакого давления! Вы раскрываетесь в своём темпе. Сначала мы работаем с тем, что комфортно, а к сложному возвращаемся, когда вы чувствуете готовность.
Вы точно можете помочь, если у меня 'тяжёлый' случай
Я не волшебник, но у нас есть два козыря:
1. Ресурсы — мы ищем, что уже помогает вам справляться (даже если кажется, что этого мало).
2. Гибкость — если задача сложная, мы можем привлекать дополнительные методы или супервизии.
Как понять, что пора заканчивать?
Вы почувствуете, что:
- стали увереннее справляться с тем, что беспокоило,
- у вас появились свои "инструменты" для трудных ситуаций,
- хотите попробовать жить без терапии — и я вас поддержу в этом!
А если через год (или пять лет) вам снова понадобится помощь, мы просто продолжим с того места, где остановились, или начнем новую тему.
Попробуем?
Терапия — это не про "терпеть годами", а про движение к жизни, которая вам нравится. Иногда быстро, иногда постепенно — но всегда с уважением к вашему ритму.
Если хотите попробовать, напишите мне в личку @OlgaArkhipovaPsy — обсудим, как это может выглядеть именно в вашем случае.
P.S. Никаких "обязательных программ" — только то, что нужно вам.
#ОРКТ #sfbt
