Вы купили абонемент в спортзал, но посещаете его всё реже?
Постоянная нехватка времени, очереди к тренажёрам и взгляды посторонних – всё это отбивает желание заниматься.
Но что, если бы у вас был собственный зал прямо дома?
С мультифункциональной скамьей GENAU это возможно!
Эта универсальная станция сочетает в себе множество возможностей для тренировок, позволяя вам прорабатывать все группы мышц без сложного и дорогого оборудования. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, который поможет привести тело в тонус, сбрость вес, набрать мышечную массу и повысить выносливость.
Полноценная тренировка с мультифункциональной скамьёй GENAU
1. Разминка (5-7 минут)
Перед началом основной тренировки разогрейте мышцы: выполните круговые движения руками, прыжки на месте и несколько динамических растяжек. Это поможет избежать травм и подготовит тело к нагрузке.
2. Упражнения на верхнюю часть тела
🏋 Отжимания с использованием универсальных ручек (3 подхода по 12-15 повторений)
– Усиливают проработку груди, плеч и трицепсов, снижая нагрузку на запястья.
💪 Тяга эластичных лент к груди (3 подхода по 12 повторений)
– Прорабатывает широчайшие мышцы спины и бицепсы. Используйте ленты разного сопротивления для регулировки нагрузки.
🏋 Жим гантелей (3 подхода по 10-12 повторений)
– Эффективно развивает грудные мышцы и плечи, улучшает общую силу верхней части тела.
3. Упражнения на нижнюю часть тела
🏃♂ Болгарские выпады (3 подхода по 15 повторений на каждую ногу)
– Интенсивно прорабатывают ягодицы без нагрузки на ноги.
🔥 Ягодичный мостик на скамье (3 подхода по 12 повторений)
– Укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины, улучшает стабилизацию корпуса.
4. Упражнения на кор и координацию
💥 Балансировочная рукоятка для тренировки кора (3 подхода по 30 секунд)
– Развивает пресс и равновесие, улучшает общую координацию движений.
🥊 Мяч для бокса (2-3 минуты на каждую руку)
– Развивает скорость, ловкость, выносливость и укрепляет мышцы плечевого пояса.
5. Заминка (5 минут)
Завершите тренировку легкими растяжками и дыхательными упражнениями. Это поможет расслабить мышцы и предотвратить болезненные ощущения на следующий день.
Тренировки дома могут быть эффективными, комфортными и разнообразными, если у вас есть правильное оборудование!
Мультифункциональная скамья GENAU заменит целый спортзал и поможет достичь вашей идеальной формы без очередей и лишних трат.
Готовы начать? Тогда не откладывайте – переходите по ссылке и сделайте шаг навстречу мечте уже сегодня! 🚀