Дорогие читатели, мы начинаем серию статей о подготовке тела и души к летнему сезону. В серии будет 5 частей, каждая из которых раскроет разные аспекты подготовки к лету.
Это первая часть, и в ней мы рассмотрим эффективные способы, чтобы привести организм в тонус после зимней «спячки». Итак, поехали!
Зимой организм большинства из нас пребывает в режиме «энергосбережения»: меньше движения, больше калорийной пищи, пониженная активность. В результате к весне многие замечают дряблость мышц, потерю упругости кожи и лишние килограммы. Но не стоит переживать – вернуть тонус телу реально даже без строгих диет и изнуряющих тренировок!
А мы здесь как раз про это – про заботу о себе без насилия и издевательств.
1. Налаживаем питание
Вообще, питаться сбалансированно нужно круглый год. Но сейчас, после зимних дефицитов и пассивного образа жизни – особенно.
- Увеличиваем белок – он помогает восстанавливать мышцы. Налегаем на мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые.
- Добавляем клетчатку, чтобы улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и вывести всё лишнее. Клетчатки, или пищевые волокна, содержится в растительной пище.
- Сокращаем быстрые углеводы. Сладости, выпечку и фастфуд – на минимум. Они задерживают жидкость и способствуют «запасам» на боках.
- Пьем больше воды – до 1,5-2 литров в день. Да-да, совет актуален в любой сезон, но весной организм, словно после засухи, нуждается в воде.
2. Возвращаем активность
Самое время вылезти из-под уютного пледа и ворваться в активный весенний ритм! Но здесь важно помнить, что тело нуждается в постепенном увеличении нагрузок. Поэтому без перегибов. Начните с простого и доступного:
- Ходьба. В качестве кардио отлично подойдут пресловутые 10 000 шагов в день.
- Велосипед. Самое время достать его с балкона!
- Легкие пробежки. Парк как раз оттаял, пора и вашим суставам пробудиться от зимней спячки!
Совет: не забывайте о принципе постепенности. Первые тренировки пройдут приятнее и эффективнее, если вы поможете своему телу. Например, наденете поддерживающие наколенники для бега или возьмете с собой на тренировку спортивный пояс.
3. Восстанавливаем режим сна
Зимой мы привыкаем к тому, что темнеет рано – часов в 5-6 вечера. И после того как стемнело до отбоя мы можем еще 4-5 часов «пожить для себя». Весной же темнеет поздно, а мы подсознательно все еще хотим те самые 4-5 часов. И кажется, что наш вечер становится короче (стемнело недавно – а спать уже через час!)
Переучиваемся, стараемся ложиться вовремя. Если на сон не тянет, можно принять теплую ванну, это расслабляет.
Помните: недостаток сна повышает уровень кортизола – гормона стресса. Стресс губителен не только для психики, но и для мышц: под кортизолом они медленнее восстанавливаются.
Поэтому старайтесь спать 7-8 часов в сутки, это полезно и для мозга, и для фигуры!
Вернуть тонус телу после зимы можно без особых усилий, если сочетать правильное питание, физическую активность и здоровый сон. Главное – не ждать мгновенных результатов, а постепенно вводить новые привычки. Уже через месяц регулярных занятий вы заметите, что тело стало более подтянутым, а самочувствие улучшилось!
💪 Действуйте – и встречайте весну в отличной форме с INNORTO!