1 Остановитесь и обратите внимание на дыхание. Заметьте, как вдыхаете и выдыхаете воздух
2 Пробуйте осознанность. Сфокусируйтесь на том, что происходит вокруг вас — звуки, запахи, ощущения. Просто наблюдайте, ничего не анализируйте
3 Будьте "здесь" в повседневных действиях. Когда едите, обратите внимание на вкус и текстуру пищи, наслаждайтесь каждым кусочком. Когда гуляете, почувствуйте контакт ног с землей
4 Ведите дневник. Записывайте мысли, чувства и ощущения в текущий момент
5 Практикуйте медитацию. Можете начать с видео на YouTube или специальных приложений на смартфоне
6 Заметьте, какие ощущения и напряжение вы чувствуете в своём теле прямо сейчас
Важно понимать, что практика "здесь и сейчас" требует времени и усилий. Но потом вы получите огромный подарок в виде полноценной жизни 🧘♀️
