Перфекционисты ненавидят эту практику, а зря

Тем, кто склонен выпадать из состояния «я — счастливый человек» в «я — ничтожество». 

Каждый вечер пишу в заметки список «почему я сегодня молодец». 

Клиентам обычно предлагаю такую практику с фокусом на их главную цель на месяц. Некоторые сначала с трудом находят хотя бы три пункта (особенно те, кто в выгорании), а через пару недель уже пишут по десять. Это помогает видеть прогресс, снижает тревожность и поднимает самооценку.

Например, если цель — найти новую работу, значит в список «почему я молодец» пишем даже самые маленькие действия, сделанные для этого: обновила резюме, откликнулась на одну вакансию, подписалась на каналы с вакансиями итд. Если фокус на состояние, то в списке «почему я молодец» будут пункты типа: сделала разминку, поспала днем, вытащила себя в кино итд. 

Моя цель сейчас — выровнять свое настроение и чувствовать полноту жизни каждый день, поэтому в такой список я пишу всё, чем сегодня горжусь, начиная с того, что провела классную сессию, заканчивая тем, что забрала детей из сада, и даже не орала на них 😆. 

За две недели такой практики мое настроение ни разу не падало ниже 7/10. Считаю, это успех. 

Очень простая практика, которая тяжело дается людям, склонным к перфекционизму и самобичеванию. Попробуйте! 

Если вам сложно находить поводы для гордости и каждый день вы заканчиваете тем, что «я сделала недостаточно», можем поработать на этим в коучинге.