Затронем выносливость бадминтониста

Затронем выносливость бадминтониста. Как ее тренировать?

Начнем с понятий, чтобы все понимали, о чем мы говорим.

Под выносливостью в бадминтоне понимаем - возможность спортсмена поддерживать высокий темп игры с сохранением качества технических элементов.

Простыми словами, нам мы хотим видеть быстро бегающего, высоко прыгающего, сильно и точно бьющего точно в поле спортсмена. А еще это должно длиться в течение продолжительного периода.

Написали идеальный вариант выносливости.

Теперь почесали затылок и начали думать, что делать?

У вас «два путя», как в анекдоте.

Первый путь – это как бывшие спортсмены любят говорить «я видел на турнире китайцы так тренируются, значит и нам поможет». Кстати, не всегда это плохой метод.

Второй путь – читать исследования, анализировать и экстраполировать на свой позитивный опыт.  

Мы пойдем по второму пути. (В заключении поста можете посмотреть ссылки на исследования.)

Начнем с простого и опишем бадминтон в плане выносливости?

- Бадминтон — интервальный вид спорта с короткими рывками (3–10 сек) и малым временем восстановления (10–20 сек).

- VO₂ max - максимальное потребление кислорода - у топ-игроков — 55–65 мл/кг/мин, что близко к показателям футболистов. Будем надеяться, что тут думали про К. Рональдо.

- Уровень лактата в крови достигает 6–8 ммоль/л уже после 10 минут интенсивной игры, что требует быстрого его утилизации.

- Быстрые мышечные волокна (тип IIa) доминируют у игроков, специализирующихся на атаке, а медленные (тип I) — у защитников.

Какой вывод мы можем сделать?

У меня напрашивается вывод. Не можем использовать метод «всех под одну гребенку». Мы должны подбирать тренировочные программы довольно специфично под разных атлетов.

Именно, поэтому так сложно сделать универсальную программу подготовки.

Мы все-таки нашли спортсмена,который имеет перспективу развития в мировом бадминтону.

Быстрые мышечные волокна, а еще они круто усваивают и потребляют кислород и спортсмен имеет высокий потенциал развития.

Начинаем подбирать программу развития. Что она включает?

Говорим про спортсмена 16-18+ лет, постоянно занимающегося.

1) Аэробная работа – сердце и общая выносливость – чсс 60-70% от максимума.

2) Интервальная тренировка – тренировка анаэробной выносливости -  90%+ от максимума – режим приближен к игровому, но не менее 30 сек работы + 30 сек отдыха.

3) в этот коктейл нужно добавить силовую работу – в особенности ноги - ну мы же хотим быстро двигаться, высоко прыгать;)

Что в итоге?

Проанализировав статьи и их выводы получаем такую таблицу:

Для выносливости в бадминтоне нужен комплекс:

- 60% — интервальные нагрузки, 

- 20% — аэробные тренировки, 

- 20% — силовая работа. 

Это «практическое обобщение» на основе нескольких исследований, а не строгий математический расчёт.

Вообще, спорт сложно просчитать. Это тоже своего рода искусство. Как выстраивать тренировочный процесс, чтобы получить чемпиона? Как увидеть этого спортсмена?

Заключение.

Друзья, я проанализировал научные работы. Они имеют недостатки. В первую очередь – это техническое исполнение ударов, а также психологические аспекты, которые необходимо учитывать.

Однако увидел много полезного, что сам применял в своих тренировках и в дальнейшем буду учитывать при работе со спортсменами.

Тренируйтесь правильно.

Physiological characteristics of elite and sub-elite badminton players

https://www.researchgate.net/publication/40454505_Physiological_characteristics_of_elite_and_sub-elite_badminton_players

The Science of Badminton: Game Characteristics, Anthropometry, Physiology, Visual Fitness and Biomechanics

https://www.researchgate.net/publication/267574668_The_Science_of_Badminton_Game_Characteristics_Anthropometry_Physiology_Visual_Fitness_and_Biomechanics

Analysis of the characteristics of competitive badminton

https://www.researchgate.net/publication/10933115_Analysis_of_the_characteristics_of_competitive_badminton

HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING

https://www.researchgate.net/publication/361612393_HIGH-INTENSITY_INTERVAL_TRAINING

#научныестатьи

#выносливость

#анализ