Если вам от 60 до 70 лет и вы хотите сохранить ясность ума до глубокой старости, чуть ли не до 100 лет, то вы должны обязательно убрать одну чайную ложку соли в день и ещё выполнять три рекомендации.
Уменьшайте количество соли в вашем рационе
Вы должны знать, что огромное количество людей потребляет слишком много соли. Всемирная организация здравоохранения нам давно сказала, что необходимо употреблять не более одной чайной ложки в день. Одна чайная ложка — это 5 г соли, но большинство людей в нашей стране употребляют от 10 до 15 г соли в день.
Вот мой ТГ-канал, в котором сегодня аншлаг https://t.me/+7sKBH2LKQzkyNzky
То есть на самом деле много людей от 60 до 70 лет употребляют в 2-3 раза больше, чем это необходимо. Если вы начнёте снижать количество соли до одной чайной ложки в день, вы значительно улучшите состояние вашего здоровья и ясность своего ума.
Вы должны понимать, что самая распространённая причина снижения умственных способностей в пожилом возрасте связана именно с тем, что у большинства людей есть повышенное артериальное давление. Лишняя соль в рационе задерживает слишком много жидкости в организме, из-за этого увеличивается количество крови, и, следовательно, растёт давление.
Когда у вас на протяжении многих лет повышенное артериальное давление, это приводит к тому, что ваши сосуды повреждаются, и, в том числе, сосуды головного мозга. Начинают страдать и более мелкие артерии головного мозга, они становятся более жёсткими, на них начинают образовываться холестериновые бляшки.
Из-за этого ухудшается питание и кровоснабжение всего головного мозга, и поэтому человек пожилого возраста, у которого есть большое количество соли в рационе, начинает страдать от когнитивных проблем: у него ухудшается память, изменяется мышление. На самом деле человек со временем понимает, что голова, как говорится, начинает плохо соображать.
Контролируйте АД
Вы должны понимать, что в пожилом возрасте люди обязательно должны контролировать своё артериальное давление, потому что гипертония — это причина смертности номер один во всём мире, и гипертония — это основная причина, которая ухудшает ясность вашего ума.
Если вы хотите в возрасте от 60 до 70 лет иметь светлую голову и хорошо соображать, вы должны обязательно контролировать цифры артериального давления. Что значит контролировать? Это значит, что ваше артериальное давление должно быть в районе 120 на 70. Если ваше артериальное давление выше 140 на 90, то это уже гипертония. Согласно современным рекомендациям, если вы дома намерили систолическое давление 135 мм ртутного столба, и у вас такое давление постоянно, то это скорее всего гипертония. Поэтому вы должны завести дневник артериального давления, измерять его с утра и вечером, и с этим дневником уже потом приходить к врачу-кардиологу.
Врач кардиолог пропишет вам терапию. Вы должны понимать, что в пожилом возрасте уже недостаточно только вести здоровый образ жизни — иногда этого не хватает для того, чтобы вернуть цифры артериального давления до нормальных значений. Поэтому, если вы в пожилом возрасте научитесь контролировать цифры артериального давления, вы значительно улучшите ясность своего ума.
Двигайтесь
Физическая нагрузка — это обязательное условие для ясности вашего ума, но многие это не понимают. Вы должны понимать, что огромное количество нейронов в головном мозге хорошо функционирует, когда у вас есть достаточное количество движения.
Такие мы существа: когда мы двигаемся, тогда мы живём. Когда мы лежим на диване, мы начинаем плохо соображать. Поэтому очень важно, чтобы в пожилом возрасте человек имел ясный ум — надо обязательно уделять достаточное время физической нагрузке. Минимум, который должен быть у вас, — это 150 минут в неделю, а лучше доводить уровень нагрузки до 300 минут в неделю той же самой ходьбы.
Причём эта ходьба должна быть достаточно активной, которая немного разгоняет ваш пульс. Это нагрузка средней интенсивности. Если вы будете очень мало двигаться, голова будет плохо соображать, и уже ничего вам не поможет.
Откажитесь от вредных привычек
Вы должны понимать, что курение и алкоголь вредит вашему здоровью. Безопасной дозы алкоголя не существует. Одна даже выкуренная сигарета в день очень плохо влияет на состояние ваших артерий. Соответственно, если вы позволяете себе даже периодически употреблять небольшое количество алкоголя, вы делаете очень плохо для своего головного мозга. Человек пожилого возраста должен полностью отказаться от алкоголя для того, чтобы улучшить ясность своего ума, и ни в коем случае не должен курить.
Обязательно соблюдайте эти четыре рекомендации, и ваша голова будет хорошо соображать до глубокой старости.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Эта статья носит исключительно информационный характер. Канал «Геннадий Лянго» не несёт ответственность за ваше здоровье.