Продолжение про контакт с телом

Продолжение про контакт с телом…

Как же наладить этот самый контакт?

1) Дыхательные упражнения. Например, в течение дня вы можете практиковать дыхание 5-15: на 5 счетов вдох, на 15 счетов выдох, вдох-выдох через нос, и так несколько циклов. Это поможет успокоиться и в буквальном смысле «перевести дыхание» между сложными задачами.

2) Практики медитации, основанные на дыхании и осознанном внимании на телесных ощущениях. Их можно найти в интернете или скачать специальные приложения на смартфон.

3) Любые телесные практики, которые включают в себя осознание своего тела: тайцзыцюань, йога, нейрофитнес. В таких практиках фокус внимания держится на медленных движениях, дыхании, визуализации того, что происходит сейчас в теле.

Когда вы начинаете налаживать контакт с собственным телом, могут возникнуть и сложности:

- если вы пытались справится со своими эмоциональными и психическими проблемами избеганием, трудоголизмом, чрезмерным направлением внимания в какую-то область, придется находить новые способы, поскольку игнорировать свой телесный дискомфорт: усталость, недосып, всевозможные травмы и боли, будет сложно.

- также вы можете обнаружить, что, находясь с кем-то рядом вам очень плохо или страшно и придется пересматривать свое окружение, отказываясь от прежних знакомых. Притворяться, что все нормально уже будет невозможно.

- тело является контейнером, куда мы запихиваем все, с чем не можем справиться: бессилие, злость, болезненные воспоминания, психические травмы, стараясь избавиться и не думать. Такое сбрасывание неприятных переживаний впоследствии может проявляться как психосоматика, то есть психологическая причина будет вызывать болезнь на физическом уровне. Установление контакта с телом будет способствовать всплыванию всего неприятного, от чего мы пытались отгородиться, и тогда придется каким-то образом справляться и решать то, что не было решено раньше.

Здесь уже возможно понадобится помощь психотерапевта, в том числе, телесного.

Хорошая связь со своим телом помогает нам лучше понять себя, свои желания и потребности, сначала телесные, а потом и психологические. Что для меня хорошо, что плохо, что полезно, что вредно, какие люди мне нужны, а от каких лучше отказаться, чем мне лучше заниматься в жизни и т.д. То есть, по сути, хороший и качественный контакт с собой приведет нас к более наполненной и счастливой жизни.