1- Прислушаться к себе: есть ли на самом деле голод. Если да, то нужно сесть и поесть, не переедая, конечно.
2 - Отключить жор от "автопилота". Это когда происходит бездумное опустошение холодильника и почти беспрерывное закидывание в рот всего, что есть из еды на кухне, пока не вырубит в сон. А потом всё сначала. Перейти на "ручное управление", осознавать себя в моменте, когда рука подносит ко рту очередной кусок и отказаться. Запретить этой руке беспорядочно брать еду, когда нет голода.
3 - Позыв что-то съест запить водой. Часто многие путают жажду с голодом.
4- Занять руки и внимание. Часто объедание происходит за просмотром телевизора или залипанием в телефон. Вместо еды можно сидеть и вязать, вышивать, рисовать - любое увлечение.
5 - Так же можно делать не сложные физические упражнения за просмотром любимого сериала.
6 - Если по прежнему непреодолимо тянет что-нибудь пожевать, как жвачной бурёнке, тогда нужно взять и пожевать жевательную резинку.
7 - Не помогает? Отстань от домашних запасов. Иди в кафе и поешь чего-то мало, вкусно, дорого. Или купи в магазине, что-то необычное и перепробуй по одному кусочку. Может, организму требуется для каких-либо процессов материал, а из чего его взять, внятно подсказать не получается.
8 - Разнообразить свой досуг, чтобы перестать кушать от скуки.
Подпишись!