Всем привет! Я часто встречаю людей, которые хотят разом кардинально изменить свою жизнь. Однако, в 90% случаев такие изменения заканчиваются ничем. Сегодня я хочу порассуждать о том, почему не работают попытки изменить свою жизнь с Нового Года, понедельника или нового месяца.
Я искренне убеждена, что в любом деле нельзя сразу прыгать с места в карьер. Такие уж мы создания, что любые изменения мы воспринимаем не сразу, а иногда через сильное сопротивление. Нам нужно время, чтобы привыкнуть к новому образу жизни, питанию, физической и умственной активности и т.п. Можно, конечно, попробовать сразу кардинально изменить свою жизнь, но, в таком случае, нам придётся приложить огромное количество усилий, чтобы не сдаться, пока мы привыкаем к новой реальности. На мой взгляд, все изменения должны проходить плавно и комфортно, чтобы мы успевали к ним привыкнуть и физически, и психологически. Ниже я выскажу своё мнение, основанное на личном опыте, как комфортно внедрять новые привычки, меняя, тем самым, свою жизнь к лучшему.
Напоминаю, что у меня есть Telegram-канал, в котором я публикую свой ежедневный рацион, делюсь моментами из жизни, а также уведомляю о новых публикациях. Присоединяйтесь!
Образ жизни
Согласитесь, что странно ждать от себя того, что одним прекрасным утром ты проснёшься и ка-а-а-ак начнёшь жить по-другому (так, как всегда мечтал). Возьмём среднестатистического человека: 5 дней в неделю он проводит на работе не менее 9-ти часов. Просыпается он, как правило, в 6-7 часов утра, завтракает, собирается, выходит из дома и стоит в пробках по пути на работу. После рабочего дня снова попадает в пробки по пути домой. Добравшись до дома, ему нужен ужин, а дальше - на диван, к телевизору/компьютеру/смартфону и т.д. В выходные - подольше поспать (чтобы отоспаться на неделю вперёд), сделать что-то по дому, съездить в магазины и успеть отдохнуть, опять же, на любимом диване или в кресле.
И вот представьте, что данный среднестатистический человек, вдохновившись кем-то или чем-то, решает в один день изменить всё! Допустим, он проснётся чуть раньше, чтобы успеть сделать зарядку, принять контрастный душ, спланировать свой день и хотя бы часть пути до работы пройти пешком. На работе (если работа сидячая) будет каждый час вставать для небольшой разминки, после работы снова немного пройдёт пешком, дома приготовит ужин и обед на завтрашний день на работу, потом решит заняться саморазвитием, после - устроит себе занятия спортом, и, в конечном итоге, не залипая в смартфон, ляжет спать вовремя и сразу уснёт. Это, конечно, идеальная картинка, но, к сожалению, мотивации хватит максимум на неделю.
И это вовсе не значит, что человек плохой или слабый, просто так работает наш организм, а точнее наша психика - мотивации нам хватает ненадолго, особенно, если мы пытаемся в один день изменить сразу всю нашу жизнь. По себе я заметила, что изменения должны происходить в нашей жизни постепенно, шаг за шагом приближая нас к нашей модели идеальной жизни. Сперва нужно внедрить одну привычку, дождаться того момента, когда она действительно станет привычкой, и уже потом только начинать внедрять следующую. Как правило, внедрение одной-двух новых привычек уже начинает менять нашу жизнь: например, научившись засыпать вовремя без гаджетов, мы начнём высыпаться, а значит станем энергичнее и продуктивнее. Со временем, мы и просыпаться начнём раньше, что позволит или приготовить полноценный завтрак, или сделать зарядку, или почитать любимую книгу до выхода из дома. Так, шаг за шагом, мы и сами не заметим, как наша жизнь изменится до неузнаваемости, при этом мы не будем мучить себя огромным объёмом новых задач, на которые нас кто-то, когда-то и где-то замотивировал, но мотивация уже сошла на нет.
Я скажу даже больше: простой отказ от постоянного листания бесконечных лент в соц.сетях уже даст вам достаточно много времени, которое вы уже можете занимать более полезными и приятными вещами.
Питание
С питанием получается примерно такая же история: если всю жизнь единственным вашим завтраком была чашка кофе, то глупо рассчитывать на то, что одним прекрасным утром вы осилите полноценный, сбалансированный завтрак на ~600 ккал. Нет, вы его, конечно, осилите, но как вы себя будете чувствовать после этого - это уже другой вопрос.
То же самое и с клетчаткой. Да, её нужно употреблять в пищу каждый день в достаточном количестве, но это не значит, что нужно резко съедать таз овощей. Скорее всего, это не принесёт ничего, кроме вздутия и дискомфорта. Сейчас стало модно говорить о том, что любимые многими огурцы и помидоры содержат в себе мало клетчатки - это так, но, как мне кажется, если человек в принципе практически не ест овощи, то ему сложно будет сразу включать в свой рацион морковь, капусту и т.п., как морально, так и физически. На мой взгляд, сперва нужно приучить себя к тому, что овощи должны присутствовать в каждом приёме пищи, а уже потом расширять ассортимент. Со временем, вы сами заметите, что одних огурцов и помидоров вам мало, и вы начнёте искать другие овощи, которые вам подойдут, а организм за это время привыкнет к тому, что ему теперь нужно обрабатывать поступающую клетчатку и будет реагировать на неё спокойнее.
Это же касается и всей остальной еды. Ограничив или заменив слишком жирную/солёную/сладкую пищу, мы со временем замечаем, что вкусы простых блюд становятся ярче - так происходит потому, что очищаются наши вкусовые рецепторы. Спустя некоторое время без магазинных сладостей, вы заметите, что они чересчур сладкие. Колбаса и полуфабрикаты становятся откровенно пересоленными, в некоторых продуктах начинает чувствоваться непонятный "химозный" привкус. Пока мы едим все эти продукты, мы этого не замечаем, т.к. наш организм подстраивается и привыкает к высокому уровню усилителей вкуса, и нам такая еда кажется очень даже вкусной.
Кроме того, чистое (правильное, осознанное - выбирайте любое значение, которое вам ближе) питание требует и временных затрат, и определённых навыков. Если вы всю жизнь питались уже готовой едой или только доготавливали полуфабрикаты, то вам потребуется время, чтобы научиться готовить полноценные блюда самостоятельно. Не стоит сразу замахиваться на сложносочинённые блюда, требующие использования несколько техник приготовления пищи. Начните с простых, а дальше наращивайте ваш арсенал полезных, сбалансированных блюд.
И ещё: не стоит бояться тех или иных продуктов! Изучите, как они влияют на ваш организм и сделайте для себя вывод, хотите вы такого влияния или нет. Например, я спокойно обхожусь без магазинных конфет, печенья, кексов, пирожных и т.д., но летом я обязательно покупаю себе мороженое, потому что я его люблю. Это не значит, что я ем его каждый день, и не знаю, что по своей сути это сладкий жир, который не несёт практически никакой пользы. Но и не вижу смысла отказывать себе в любимом десерте (особенно в летний сезон), если это происходит не часто. Опять же, нужно просто осознавать последствия своего выбора и делать выбор обдуманно.
Спорт
Признавайтесь, кто из вас начинал ходить в тренажёрный зал с 1го января или с начала весны, чтобы привести себя в форму летом?🙂
Здесь многие делают всё ту же ошибку - стараются сразу превратиться чуть ли не в профессионального спортсмена: бегают большие дистанции, поднимают невообразимые веса, тянутся до разрыва связок. Через неделю таких интенсивных занятий не то что в тренажёрный зал, вообще вставать с постели не хочется, потому что всё тело болит.
В спорте, как и во всем остальном, нужен разумный подход. Наше тело, наши мышцы и связки должны привыкать к нагрузкам. Не стоит сразу делать "убойную" тренировку, а потом неделями мучаться от последствий. Куда разумнее начинать с простых упражнений, коротких дистанций или небольших весов. Даже в той же йоге всегда нужно отслеживать свои ощущения: если в какой-то асане вам некомфортно - не делайте её какое-то время или сделайте облегчённый вариант. Так более вероятно, что вы "втянетесь" в спорт и будете получать от него удовольствие.
Приведу свой пример: прошлым летом мы с мужем бегали 5-7 км ежедневно, иногда увеличивали дистанцию до 11 км. А вот зимой мы совсем не выходили на пробежки и занимались спортом только в домашних условиях. Естественно, что этой весной, выйдя на первую пробежку, мы не побежали 5 км - это было бы издевательством над организмом. Первые разы мы пробегали по 1 км - это совсем немного, но организм начинает вспоминать такой вид нагрузки, и вот уже через месяц мы начали пробегать 3 км. К лету мы снова будем бегать привычные 5-7 км, при этом не выматывая себя, т.к. наше тело уже будет подготовлено.
Заключение
Мне кажется, что девиз "даже немного лучше, чем ничего" применим абсолютно ко всем сферам нашей жизни. Я подробно описала его на трёх примерах: образ жизни, питание и спорт, - но можно пойти и дальше:
- лучше откладывать немного денег, чем не откладывать вовсе;
- лучше прочитать 3-5 страниц, чем не открывать книгу совсем;
- лучше убрать одну комнату в квартире, чем продолжать обрастать грязью и т.д.
Я уверена, что изменить в своей жизни можно всё (за крайне редкими случаями, вроде инвалидности), если подойти к процессу с умом. Тогда и результат будет долговечным, а не мимолётным. Ведь, если изменения будут проходить плавно, то и у нас не будет сопротивления, ну или мы сможем легко его пересилить.
А как вы считаете - возможно ли изменить свою жизнь в одночасье? Есть ли среди ваших знакомых такие люди, которые смогли осуществить все запланированные изменения разом?