Врач-диетолог дала несколько советов для тех, кто желает пересмотреть режим питания и снизить калорийность рациона. Чтобы не нанести вред организму, важно составить правильное меню, ориентируясь при этом на индивидуальные показатели здоровья.
Врачи предупреждают, что разгрузочные дни могут навредить здоровью, если не знать, как правильно проводить их. Отказавшись на некоторое время от привычного меню, действительно можно похудеть, однако не каждый знает о рисках, связанных с исключением каких-либо продуктов из рациона.
Как сообщают эксперты Управления Роспотребнадзора по Волгоградской области, питание в период разгрузочных дней должно составляться с учетом индивидуальных показателей человека, таких как рост и вес, а также необходимо учитывать общее состояние организма, физическую активность и хронические заболевания.
Если проводить разгрузочные дни на жидкости, может обостриться язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Нельзя устраивать высокобелковые дни без углеводов тем, у кого есть проблемы с почками. Так, должны учитываться все показатели здоровья при планировании меню на данный период. Людям, имеющим заболевания ЖКТ, обязательна консультация с врачом.
Чтобы разгрузочный режим не вредил здоровью, важно придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов – 1:1:3, а общую калорийность рациона можно снижать не более чем на 500 калорий.
В домашних условиях разгрузочные дни безопасно устраивать 1-2 раза в месяц. Важно не злоупотреблять ими. Если основная цель такого режима – снижение веса, то лучше не начинать похудение именно с них. Для начала необходимо наладить питание, добиться постепенного снижения веса, а уже в процессе – проводить разгрузочные дни. Стоит учитывать, что в такой период не рекомендуется нагружать организм тренировками, необходимо поддерживать водный баланс а, главное, быть психологически готовым к изменениям в питании.
Смотрим «Вести. Волгоград»: smotrim.ru/Volgograd Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен