БЫТЬ В КОНТАКТЕ С ТЕЛОМ
Что это значит?
Во-первых, чувствовать свое физиологическое состояние и потребности: холодно/жарко, голод/сытость, удобно/неудобно, приятно/неприятно, мало сил/достаточно сил и т.д.).
Может странно звучать, но далеко не все люди умеют распознавать свои телесные потребности. Было ли у вас такое, что вы не замечаете первые признаки простуды и обнаруживаете себя уже с температурой 38? Или, долго просидев в скрюченной позе, вдруг понимаете, что очень устали, потому что были сильно напряжены? Можете ли вы сказать, когда вы действительно голодны или нужно съесть эту конфетку, потому что грустно, или как-то не по себе, или не хочется делать вот эту работу?
Умение чутко реагировать на физиологические потребности своего тела здесь и сейчас – первый и важный навык, который говорит о хорошем контакте со своим телом.
Во-вторых, контакт с телом — значит чувствовать проявление в теле своих эмоций. Наши эмоции живут в теле, и у каждого из нас одни и те же эмоции в теле проявляются по-разному. Напряжение или слабость в разных частях тела, дрожь, изменение интенсивности дыхания, изменение температуры (в жар бросило), фрагментарное ощущение своего тела («ног под собой не чувствую»). Знаете ли вы как именно телесные ощущения у вас возникают, когда вы радуетесь, злитесь, печалитесь, испытываете отвращение, находитесь в апатии?
Очень многие из нас живут в голове, а не в теле. Такие люди своих эмоций не чувствуют, а думают про них, анализируют, наблюдают, но не чувствуют буквальных физических проявлений таких как «горло перехватило», «челюсти сжались», «в животе скрутило», «в груди тепло» и т.п.
Или, например, такие люди знают какие эмоции должны быть в разных ситуациях. Если мы идем на праздник, надо радоваться и значит, то что со мной происходит на вечеринке – это радость. А на похоронах принято грустить. Но такие «выводы» могут не иметь ничего общего с тем, что в действительности происходит у человека внутри.
Как понять, что контакт с телом нарушен? Вот некоторые признаки:
• Вы игнорируете сигналы или не понимаете сигналы своего тела: усталость, болезнь, холод, жажду или голод, все то, что говорит о необходимости позаботиться о себе вовремя.
• Отношение к телу как к механизму, который вызывает раздражение, когда ломается. Чрезмерные физические нагрузки, отсутствие отдыха, плохое питание, в том числе РПП, злоупотребление алкоголем и другими веществами, самоповреждение и т.д.
• Различные нарушения сна: бессонница, поверхностный сон, сложное засыпание.
• Психосоматические заболевания: вы болеете, при этом врачи не находят у вас органических нарушений.
• Чрезмерная фиксация и недовольство своей внешностью.
• Сложности в описании своих эмоций, например, вы можете охарактеризовать ваше состояние как «хорошо» или «плохо».
