Сегодня буквально часик назад я писал о такой же метОде для жима лежа. Там вопрос, мягко говоря, спорный и лучше его вообще не решать (тем более что я его уже вам решил:)). но такой же метод - разноугловой дроп-сет - будет абсолютно полезен для тренинга бицепса.
Ведь с бицепсом всё просто. Мы делаем подъем на бицепс стоя - это в общем работа всего бицепса. Конечно же одна из двух головок включается немного более, но в принципе он работает весь, особенно если маслать без читинга и с чувством.
Если мы сядем на угловую скамью, упершись в нее спиной, и будем делать подъем гантелей, - это у нас будет включаться длинная головка бицепса. Ведь, как известно, заведение локтей за корпус при бомбежке бицухи - это акцент на медиальные головки.
А вот выведение локтей вперед - это уже акцент на внешних (латеральных) головках бицепса. Поэтому если мы ляжем на такую же угловую спинку лицом вниз, и будем делать сгибания рук, - это будет работа на латеральные головки бицепса.
И так, берем гантели, с которыми наверняка осилим 8-9 повторений в последнем варианте упражнения для бицепса. Делаем подъем на бицепс, лежа на наклонной скамье лицом вниз (1). Затем сразу же переворачиваемся, ложимся спиной на эту же спинку, делаем подъемы тех же гантелей (2), снова до отказа.
Ну и третий сет дроп-сета - просто подъемы тех же гантелей на бицепс, но уже просто сидя. Если чувствуете, что повторений будет критически мало - встаньте, и бомбите бицепсы до упора.
Есть другой вариант дроп-сета. Тоже разгноугловой, но теперь будут меняться углы меж плечевыми отделами рук и торсом, а не меж торсом и полом.
Вы опять берете гантели, с которыми сможете сделать не менее 8 поперечных сгибаний на бицепс. Вот таких:
Затем делаете с этими же гантелями "молотки" - до отказа.
Ну и последний сет дроп-сета - просто сгибания на бицепс с теми же гантелями (3).
В первом случае мы врубаем внешние головки бицепса. Второе упражнение - для внутренних головок, с акцентом конечно же на брахиал и плече-лучевую мышцу. Ну а третье - на всё сразу. Как в первом случае, только без скамеечки)
Всё просто и сердито) Выбирайте одну из двух методик, что больше нравится, и вперед. Удачи.