Камазовцам рассказали, как восстановить сон после ночных смен

По статистике в марте и апреле число людей, страдающих бессонницей, увеличивается на 20%. Специалисты говорят, что все дело в увеличении светового дня, а еще дают о себе знать хронический стресс и нарушение циркадных ритмов из-за режима работы.

Главный врач клиники-санатория «Набережные Челны» Юлия Файзова дала советы, как заводчанам КАМАЗа наладить сон.

«Недостаток сна может привести к эндокринным нарушениям: сахарному диабету II типа (так как клетки тканей теряют чувствительность к инсулину), ожирению, гипертонической болезни, нарушению памяти, – рассказала Юлия Файзова изданию «Вести КАМАЗа». – Всё это отложенные последствия, а на следующий день после недосыпа обеспечены раздражительность, нервозность, плохое настроение».

Взрослым людям желательно спать по 7-8 часов в сутки, ложиться в постель лучше до 23 часов, так как в это время происходит выработка мелатонина. Этот волшебный гормон даёт сигнал, что ночью нужно спать, а днём быть активными. Кроме того, он влияет на иммунитет, память, настроение, регулирует температуру тела, уровень артериального давления, является антидепрессантом, снижает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, говорит врач.

Вырабатывается мелатонин только в темноте и только во сне! Наиболее активно он формируется с 23 до 2 часов ночи. Поэтому, если вы проснулись ночью, не включайте свет, чтобы не прерывать этот процесс.

За два часа до сна нужно убрать гаджеты и выключить телевизор — излучение синего спектра, которое они выдают, также нарушает выработку мелатонина.

Курение, употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков снижают уровень этого гормона в организме. Такое же воздействие могут оказывать и лекарства, например, парацетамол, нестероидные противовоспалительные средства, некоторые препараты для снижения давления и лечения сердца.

Для обеспечения организма мелатонином в рационе должно быть достаточно кальция и магния, а также

аминокислоты триптофана. Она содержится в животных белках — сыре, твороге, йогурте и молоке, рыбе, мясе, овсе, кунжуте, миндале, семенах подсолнечника. Тем, кто постоянно работает в ночные смены, можно рекомендовать приём мелатонина в препаратах.

Назначает лекарство врач. Как правило, это несколько курсов в год по 10-14 дней каждый.

После каждой ночной смены важно обеспечить организму полноценный отдых. Для этого нужен режим дня, подстроенный под рабочий график. Необходимо примерно в одно и то же время ложиться спать, просыпаться, принимать пищу. Если не удается организовать полноценный обед или ужин в обычное время, то нужен хотя бы перекус — стакан кефира, порция мягкого творога — при соблюдении питьевого режима.

Обязательны прогулки, старайтесь проходить ежедневно по пять километров. После рабочей смены не нужно перегружать организм и заниматься бытовыми делами. Дайте себе возможность восстановиться, выспаться.

Постарайтесь создать хорошие условия для сна: постель должна быть ровной, умеренной жесткости, подушки — с искусственным наполнителем, постельное бельё — свежим, комната — проветренной.