Какой человек мог бы привлечь ваше внимание? Наверное, уверенный в себе, самостоятельный и самодостаточный. Тот, который производит впечатление сильного. Не жалуется на жизнь, не просит помощи. Этакий сверхчеловек.
Поначалу может казаться, что у такого человека почти нет недостатков и психологических проблем. Он логичен, рационален, прекрасно справляется со всеми делами сам. Но пытаясь сблизиться с таким человеком, вы замечаете: его пугают разговоры о чувствах. Он как будто закрывается от эмоциональной близости, а в некоторых случаях: исчезает без предупреждения и обсуждения. Уходит по-английски, не прощаясь.
Спустя время может появиться вновь, как ни в чём не бывало. А может и не появиться.
Вы ищете проблему в себе, пытаетесь понять причину такого поведения. А она может быть довольна проста — тот человек — контрзависимый.
Что такое контрзависимость
Контрзависимость — это модель поведения, при которой человек избегает эмоциональной привязанности к другим людям.
Контрзависимый человек держит дистанцию в отношениях. Предпочитает уходить с головой в работу, считает, что привязываться к другому и показывать ему свои истинные чувства — стыдно и небезопасно.
Естественно, всё это происходит неосознанно.
Ни один человек, склонный к контрзависимому поведению, не отдает себе отчет, что он бежит от привязанности и близости.
Более того, такие люди часто ощущают себя одинокими, очень хотят отношений, но как только такие начинают завязываться, в голове как будто что-то щёлкает. Контрзависимому начинает казаться, что партнер рядом — не подходящий. Этот внутренний посыл становится сигналом для поиска недостатков в другом, даже там, где их нет. Происходит разочарование, а затем отстранение.
В каких-то случаях человек с контрзависимостью прекращает отношения, в каких-то — может их продолжать, особенно если партнер готов подстраиваться и не требует эмоциональной вовлеченности. Такие отношения, где один — «холодный, как айсберг в океане», а второй готов всё терпеть, лишь бы не расставаться, могут длиться годами.
Откуда берется контрзависимость
Причины формирования контрзависимости лежат в раннем детстве. Ребёнок, который сталкивался с критикой, холодностью родителей, не получал достаточно внимания и поддержки, может вырасти во взрослого, склонного к контрзависимому поведению.
Также формированию контрзависимости способствует травматический опыт: тяжёлые болезни и потери близких, развод родителей, эмоциональное или физическое насилие.
В более осознанном возрасте контрзависимость может возникнуть как следствие пережитого предательства в отношениях.
Человек делает вывод, что близость — это что-то ненадежное или опасное. В результате люди живут с внутренним убеждением, что эмоциональная привязанность несет больше риска, чем пользы, и лучше полагаться только на себя.
Они убеждают себя, что необходимо сохранять контроль над своими чувствами и действиями, чтобы никто и никогда не смог причинить им боль.
Таким образом, контрзависимость формируется как ответ на травмирующий опыт. Она становится способом выживания, который во взрослой жизни мешает строить здоровые, доверительные отношения.
Как распознать контрзависимость у себя и партнера
Контрзависимость имеет вполне конкретные признаки. Так или иначе, мы выше уже описывали их. Здесь лишь обозначим основные моменты, чтобы вы могли протестировать себя или другого человека.
Вот 10 вопросов. Если на пять и более вы отвечаете «да», это повод заподозрить контрзависимое поведение. При этом важно помнить, что даже контрзависимость — не приговор, и с ней можно работать, чтобы научиться строить более здоровые и близкие отношения.
1. Вам трудно проявлять эмоции?
Люди с контрзависимостью часто избегают открытых проявлений эмоций, особенно тех, которые делают их уязвимыми (например, грусть, страх). Они предпочитают держать свои чувства внутри.
2. Вам сложно просить о помощи?
Контрзависимые предпочитают справляться со всем самостоятельно, даже если это требует больших усилий и преодоления массы сложностей.
3. Вы испытываете дискомфорт, когда кто-то проявляет по отношению к вам внимание, заботу, интерес?
Контрзависимые люди могут чувствовать неловкость или даже непонятное раздражение, когда другие проявляют к ним интерес, пытаются сблизиться, подружиться. Признание заслуг, забота воспринимаются как нечто, что обязывает. Это вызывает у контрзависимых людей дискомфорт.
4. Вы боитесь привязаться к кому-то, потому что если он исчезнет из вашей жизни, будет слишком больно?
Контрзависимых пугает мысль о том, что они могут попасть в «зависимость» от другого. Страх, что они не смогут справиться с болью от потери, останавливает их от глубоких чувств. Они как будто постоянно сдерживают себя, чтобы не потерять голову.
5. Вы считаете, что чувства — это слабость?
Контрзависимые люди склонны идеализировать логику и рациональный подход к жизни. Чувства кажутся им ненадежными, переменчивыми.
6. Вам нравится проводить время в одиночестве?
Контрзависимые люди довольно комфортно чувствуют себя в одиночестве. Они могут уходить с головой в работу, хобби или другие занятия. Со временем такое избегание людей может привести к ощущению пустоты.
7. Вы отдаляетесь от партнёра, потому что чувствуете усталость от отношений?
Контрзависимые люди склонны инстинктивно создавать дистанцию в отношениях, когда возникает угроза сближения. Это происходит неосознанно и часто без видимых причин, хотя сами контрзависимые могут себе объяснять свои поступки желанием иметь больше личного пространства.
8. Вы часто критикуете или подшучиваете над партнёром?
Контрзависимые могут искать любые способы сохранить дистанцию. Критика партнёра, шутки, ссоры, сарказм — в ход идёт любой способ отстраниться.
9. Вы испытываете тревогу, когда приходится делить важные решения с кем-то ещё?
Для контрзависимых людей важно сохранять контроль над ситуацией. Делегирование ответственности или совместное принятие решений вызывает у них тревогу.
10. Замечали ли вы за собой тенденцию избегать глубоких разговоров о личных переживаниях?
Такие люди предпочитают обсуждать абстрактные темы или рабочие вопросы, избегая обсуждения своих внутренних переживаний и чувств.
Что делать, если вы обнаружили контрзависимость у себя или партнера?
Если вы обнаружили контрзависимость у себя или своего партнера, первое, что важно понять:
Контрзависимость — это не приговор, а защитный механизм, который можно изменить.
Первым шагом на этом пути является осознание проблемы. Попробуйте понять, в чём кроется основной страх: вы или ваш партнёр боитесь быть брошенными, потерять контроль, стать уязвимыми?
Далее важно отделить реальные опасения от вымышленных? Многое из того, чего мы боимся, основано на прошлом опыте или вообще фантазиях и не имеет ничего общего с реальностью. Понимая это, можно постепенно учиться осознанно открываться и доверять партнёру.
Кроме того, важным шагом на пути преодоления контрзависимости является работа с самооценкой. Многие контрзависимые уверены, что их нельзя любить, что если кто-то увидит их истинные мысли и чувства, то никогда их не примет. Работа над самоценностью (например, с психологом) может значительно снизить градус напряжения и научить принимать себя и других с их победами и провалами.
Ещё один важный момент — не спешить. Нужно время, чтобы позволить себе доверять другим, раскрываться, просить о помощи и принимать поддержку. Иногда могут случаться «откаты» — это нормально.
А если вы понимаете, что ваш партнёр контрзависимый и не готов меняться, подумайте, в чём ценность этих отношений для вас? Готовы ли вы жить без эмоциональной близости?
Кстати, подробный разбор истории о жизни с контрзависимым и нарциссичным партнёром сделали в Telegram-канале. Обязательно прочитайте, чтобы понять для себя больше о теме контрзависимости и созависимости.
А если вы хотите задать анонимный вопрос психологу, пишите сюда.