Я говорю, что думаю!

«Вспышки коротких автоматических мыслей будут всплывать в сознании, независимо от нашей воли» (цитата из книги «Психологические тумблеры» Елены Роулингс-Смит).

Автоматические мысли — мгновенные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на события и не являющиеся результатом размышлений, умозаключений. Они могут игнорировать отличные от них мысли, опыт, факты и доказательства, но практически всегда принимаются человеком за истину.

Автоматические мысли родом тоже из детства. Они связаны с глубинными установками человека относительно себя и окружающей действительности, которые формируются из получаемого опыта на протяжении всей своей жизни и опыта других авторитетных для него людей и событий. А так как не исключено получение негативного опыта под их влиянием способы мышления и восприятия зачастую трансформируются, возникают различные когнитивные искажения или ошибки мышления, деструктивные мысли.

Например, ребенка укусила собака и в этот момент у него и тех, кто это увидел, может сформироваться глубинное убеждение, что все собаки опасны, и автоматические мысли об этом опыте будут сопровождать его всю жизнь и транслировать он их будет всем своим окружающим, оберегая их от опасности даже не явной.

Почему важны автоматические мысли:

1. Потому что они влияют на эмоциональное состояние, восприятие людей и жизненных ситуаций, а также на выбор стратегий поведения.
2. Автоматические мысли являются мгновенной реакцией из опыта, который ушел на уровень бессознательного. Который являет собой скрытую индивидуальную систему ценностей, убеждений, установок, потребностей и тд.
3. Они позволяют приходить к умозаключениям быстро - автоматически.
4. Способ защиты. Даже негативный опыт при автоматической оценке событий может защитить от негативного опыта. Например, если человек автоматически оценивает на встречу идущего, как не безопасного, он быстро может совершить действия, которые помогут ему чувствовать себя безопасно.

Осознание и работа с автоматическими мыслями может значительно улучшить качество жизни человека и стать первым шагом к пониманию и изменению себя.

«Автоматические мысли могут быть как верными, так и неверными» (цитата из книги «Техники когнитивной психотерапии» Роберта Лихи).

Автоматические мысли могут быть и опасными:

1. Могут искажать реальность и негативно влияют на эмоциональное состояние. Они могут мешать человеку получать новый опыт, который в зависимости от ситуации мог бы быть более адекватным и полезным в развитии и реализации человека. Ограничивают человека.
2. Могут вызывать серьёзные ментальные проблемы. Ошибочная интерпретация ситуаций, например, может приводить к тревожному или депрессивному расстройству, сложностям в регуляции эмоций.
3. Сложности с автоматическими мыслями связаны с тем, что они маскируются под истину, воспринимаются как аксиома, не требующая доказательств.

Примеры деструктивных автоматических мыслей:

Коллега не поздоровался с вами → «Он думает что-то плохое про меня».

Услышал смех за спиной → «Они смеются надо мной».

Для выявления деструктивных автоматических мыслей можно вести дневник, записывая все негативные события и мысли, которые возникали в процессе или после, а потом анализировать их.

Более эффективные результаты даёт совместная работа с психологом.

«Автоматические мысли — это подсказки. Если мы будем обращать на них внимание и фиксировать, то обнаружим мыслительные шаблоны, которые отражают наши представления о самих себе» (цитата из книги «Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь» Джудит С. Бек, Элиза Неболсин).🧠

Автор: Иванова Наталья Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru