Смешно всегда когда кто-то из коллег начинает делать что-то супер-интенсивное, и на мой вопрос: А что ты делаешь такое страшное? - говорит: Прогу, Ванек дал, у него виш какой прогресс...
Здесь обычно два путя (как в анекдоте). Либо Ване, который дал ту самую прогу, долго не мог нарастить что-то внятное, но потом слегка начал потреблять аасики - и вот его поперло. Ну конечно с "таблеточками" начал и выколбашиваться в зале по самое не балуйся, и конечно же рекомендует это как прогу, а не баловство - ведь как иначе, неужель всем сказать что ты теперь просто "химик" и тащишься от сверх-высокой интенсивности в любой форме...
Либо Ванек просто такой по себе тонкокостный и не очень мускулистый паренек, но с очень хорошим креплением мышц. А это крепление мышц помогает многим атлетам за кротчайшие сроки и силу развить, и мышцы заметные сделать. Сами видели наверно хоть раз: приходит новичок, и еще в приседе не дошел до 100ки, в жиме лежа еще меньше жмет, а ножищи и плечищи уже как у Лехи, который и креатин пьет, и рибозу, и режим питания держит, и впахивает грамотнейше и тоже с правильным режимом уже не менее двух лет.
Ну и Ванек пришел, помаслал просто по "пирамидке" или по системе "5 * 5" пару месяцев, а потом поднасел на что-то более интенсивное - и поперло еще сильнее, да и к тому времени уже и нейромышечная активация у него повысилась, ведь пару месяцев - это уже не новичок, уже можешь и правильно, и мощно работать.
А мой коллега, в принципе, как был так и остался. И не помогла ему суперпрога, и не стало у него даже 5 кг прибавки в силе, не говоря\ уже о мышечной массе. А потому что просто вместо того чтобы грамотно заниматься и искать себе упражнения по своей рычажности и всем анатомическим особенностям, он рвет и мечет. Жмет лежа по Хэпберну, бомбит бицепс по Ментзеру, плечи качает по Коулману, и тд и тп. Пусть он делает суперпрогу раз в неделю, и в эту неделю все остальное бомбит щадяще, - все равно это суперпрога и будет сдерживать его прогресс.
Потому что - во-первых, сверх-интенсивность будет перенапрягать его нервную систему, которая в первую очередь ответственна за его восстановление, во вторых, будет перегружать мышцы и связки там, где их надо хорошенько включить и не измождать до полусмерти. Ну и в третьих, что уже не веская, но все ж причина, - это не совсем верное упражнение для жесткого тренинга своей группы мышц. Например, освоим в подъеме на бицепс вес примерно в процентов 80 от своего собственного, атлет продолжает бомбить подъем штанги на бицепс, не понимая, что уже надо подкачать одну из головок больше чем другую, поскольку обязательно внешняя или внутренняя будет немного отставать. И не понимая, что уже для большего акцента на полной группе мышц, надо выбирать более практичное биомеханически упражнение. Например, убрать вообще подъем штанги - где пашет преимущественно медиальная головка, и заменить его на подъем гантелей стоя, держа их так чтобы мизинцы упирались вво "внешние" диски.
Ну и с жимами и приседами также. Зачем измождать себя дроп-сетами или сетом с отдыхом-паузой начиная с лифтерского приседа - в постановке ног чуть шире плеч и с весом для 2-3 повторений - чтобы потом, сбрасывая вес на 15 - 20% уже у тебя изнемогали приводящие и полуперепончатые уже на третьем сете?
В общем, не мучайте себя ерундой, делайте всё по своей анатомии. И ищите, ищите, и ищите своё - свои упражнения, свои повторения, свой темп. И всё у вас будет в порядке. И прогресс будет, и здоровье суставов, и вообще здоровье сохраните.