“Я всегда чувствую себя в невыгодном положении, если не играю со своим телефоном перед сном.
Не могу засыпать снова и снова”.
“Я думаю, самое время поиграть по телефону перед сном
Это время, которое действительно принадлежит мне лично”.
Некоторые люди признают, что
“Игры с телефоном перед сном, по-видимому, приводят к бессоннице”.
Игры с мобильными телефонами перед сном стали привычкой для многих людей
Помогает ли это заснуть?
По-прежнему ли это вредно для здоровья?
Играя со своим телефоном перед сном, действительно легко потерять сон
“Мобильные телефоны - это не снотворное, чем больше вы ими пользуетесь, тем больше бодрствуете!"Лю Цзин, главный врач отделения психиатрии Пекинской больницы Андин, сказал, что синий свет, излучаемый электронными экранами, может задерживать время сна.
"Исследования показали, что если вы пользуетесь электронным экраном более 2 часов, это будет подавлять секрецию мелатонина примерно на 22% и задерживать наши биологические часы.- Сказал Лю Цзин.
“Свет на экране мобильного телефона на самом деле ощущается сильнее, чем солнечный свет."Конг Вэйдун, главный врач отделения психиатрии Отделения нейропсихиатрической профилактики и лечения Второй больницы общего профиля Фучжоу, напомнил, что ночь - самое важное время для выработки мелатонина. В это время вы должны лечь в постель, закрыть глаза и не ощущать света на веках.
Исследования показали, что мелатонин является "противораковым иммунным щитом” с сильной антиоксидантной способностью, а также сохраняет молодость, замедляя старение клеток.Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что длительный недостаток мелатонина увеличивает риск развития рака на 43%.
Ян Юань, директор неврологического отделения больницы Тунцзи, входящей в состав Медицинской школы Тунцзи Университета науки и технологий Хуачжун, также сказал, что поступление информации может вызвать возбуждение в коре головного мозга, что, в свою очередь, влияет на сон.
Лю Цзин сказал, что для поддержания хорошего качества сна всем рекомендуется избегать использования электронных устройств за 1-2 часа до отхода ко сну.Если вам необходимо им воспользоваться, не забудьте включить ночной режим вашего телефона и держите телефон на соответствующем расстоянии от глаз, чтобы уменьшить помехи от синего света во время сна.
Играя с мобильными телефонами перед отходом ко сну, существуют следующие опасности
1.Играя с мобильными телефонами ночью, вы еще больше травмируете глаза
В условиях темноты наблюдается значительный контраст между освещением мобильного телефона и окружающей средой, причем контраст слишком высокий, что может легко вызвать усталость глаз, напряжение и застойные явления.Когда вы лежите и проводите пальцем по мобильному телефону, прикосновение к боковой части головы, вероятно, приведет к недостаточному притоку крови к глазам, а удерживание мобильного телефона на близком расстоянии вызовет повышенное излучение, или оно в 5-8 раз превысит нормальное.
Когда вы лежите на боку, нижний глаз находится ближе к мобильному телефону, что может легко вызвать усталость глаз или ускорить развитие близорукости; другой глаз находился в расслабленном состоянии, поэтому степень близорукости увеличивается ненамного.
2.Может увеличить вероятность развития депрессии
Если долгое разглядывание телефона перед отходом ко сну является обычным поведением, это может вызвать беспокойство и депрессию.Эксперты говорят, что длительное разглядывание телефона сократит время сна ночью.В долгосрочной перспективе это повлияет на сон, работу мозга и настроение, поэтому мы должны обратить на это внимание.
3.Склонен к развитию шейного спондилеза
По словам врача, независимо от того, лежите ли вы плашмя или на боку, глядя в телефон, мышечная сила шеи и спины не будет расслаблена, а будет находиться в состоянии скованности и напряжения, что легко может вызвать шейный спондилез и неравномерную силу спины.Когда вы лежите и смотрите на телефон, часто удерживая телефон запястьем или поднимая руку, чтобы удержать телефон, это также оказывает неблагоприятное воздействие на плечевые суставы и запястья.
4.Воздействовать на мозг
Зарубежные исследования показали, что у детей, которые долгое время были зависимы от электронных товаров, атрофирован мозг и появляются беспорядочные линии.А дети, которые ведут здоровый образ жизни, имеют четкие очертания мозга.
Вы должны знать "правильную позу” для игры со своим телефоном
1.Обратите внимание на расстояние между вашими глазами и телефоном
Следите за тем, чтобы экран находился слишком близко к вашим глазам. рекомендуется держать руку на расстоянии (примерно 30-40 см) от экрана.
2.Обратите внимание на время использования
Помните о "Правиле защиты глаз 20 20 20”: вы не должны смотреть на экран более 20 минут подряд, сделайте 20-секундный перерыв в середине и смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров).
3.Будьте осторожны и чаще моргайте
Когда вы пользуетесь глазами в течение длительного времени, количество морганий становится меньше, что приводит к недостаточному выделению слез и сухости поверхности глаз. В долгосрочной перспективе это может вызвать сухость глаз и зрительную усталость.
4.Следите за тем, чтобы оставалось много света
Чтобы убедиться в достаточности окружающего освещения, отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она не сильно отличалась от окружающего освещения.
Если вы не играете со своим мобильным телефоном перед сном, вы можете подумать о своих планах на следующий день, выбрать платье на следующий день, закрыть глаза и натереть ступни, а также послушать тихую музыку.
Если вы “не можете отложить свой мобильный телефон” из-за нарушений сна, рекомендуется вовремя обратиться в отделение психиатрии, неврологии, психосоматической медицины больницы, к специалисту по сну амбулаторно и в другие смежные отделения.