Ну да, именно такой эпитет приходит мне автономно в мой мозг, когда я читаю: "За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато."
Это я читал о нем где-то осенью позапрошлого года. А помню лет 20 назад (от той же осени) я листал журнал - то-ли "Мускуляр", то-ли "Айронмэн", и видел в нем фото Скипа, который вроде как натуральный билдер. Давайте вместе поглядим:
Ну а чего, - подумалось мне, еще тогда, когда я смотрел эти фото Ла Кура (это чемпионат по ББ 2003 года). - Генетически одаренный кабан, и силушка вполне может быть тоже без "таблеточек", особенно если смотреть на эту становую тягу Скипа:
Только вот начал я читать о том, что говорит натурального о себе наш натурал-затейник, и вычитал любопытные вещички. Нет, то, что он весит 102 кг при росте 178 см, это еще не очень интересная вещь, сегодня много таких "натуралов". Интересные вещи в другом.
Например, он еще ранее признавался, что потребляет дарбэпоэтин. Это такой препарат, не являющийся анаболическим стероидом, но хорошо воздействующий на кроветворение. Еще он потреблял мельдоний, который тоже по свойствам очень далек от стероидов.
Но чуть попозжа, когда вышеперечисленные препараты признали запрещенными, наш знаменитый атлет-натурал признался, что потребляет еще и андростенедион. Это тоже по сути не ААС, но это прогормон, который повышает уровень тестостерона в организме во много раз, потому очень схож с "таблеточками".
Вот теперь-то я понял свое внутреннее сомнение при мыслях, что может Скип и натурал, но очень одаренный генетически.
Не очень смешно, когда уже много таких более-менее известных "натуралов", которые после их развенчания признаются сами, что немного экспериментировали, были сложные случаи - пришлось сохранять долго высокие результаты, и тд и тп. Но я хочу посмеяться с его золотых правил для всех без исключения атлетов.
И так, правило Скипа Ла Кура 1: Весы – не лучший индикатор успеха
Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма. Зеркало – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.
В принципе верно, но кому он это говорит? Человеку, который не знает, что помимо мышц у него в организме еще кровь, балласт и вода?
2. Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки
Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы занимались после годичного перерыва, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировочной сессии.
Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность. Это вовсе не значит, что ваши тренировки стали менее продуктивны. Просто вы становитесь сильнее.
Не правда ли, тоже банальняк?))
3. Лучшая тренировочная программа – ваша программа
Даже с самой замечательной тренировочной программой вы не получите желаемого результата, если не будете выполнять ее с полной уверенностью, энтузиазмом и, что важнее всего, систематически. Результат – только он имеет значение. Если то, что вы делаете, работает и вселяет в вас веру в успех, держитесь выбранного курса. По мере накопления опыта вы сможете прогрессировать, какой бы ни была ваша «оптимальная» тренировочная программа. Помните, если вы стремитесь к успеху, важно придерживаться фундаментальных принципов и поднимать их на все более и более высокий уровень.
Вот так! Поднимать уровень выше! А мы-то думали, что надо просто приходить в зал и делать уже освоенное))
4. Лучше меньше, но лучше. Честное слово!
Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственной карьеры. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.
Стоило мне ненадолго уменьшить количество упражнений и заставить себя строго придерживаться 4-6 повторений с увеличением веса, как я получил невероятные результаты. Такой тренинг великолепен, ведь он развивает силу духа и эмоциональную стойкость и одновременно способствует мышечному росту и увеличению силовых показателей.
Вот здесь хочется крикнуть "натуралу": Хорош заливать! знаем мы почему ты набрал за счет 4-6 повторений и небольшого кол-ва подходов! И не наберет никто если постоянно будет тягать 4-5 сетов по 4-6 повторений. Если выкладываться в таком режиме по полной, уже через 4-5 тренировок будет состояние близкое к перетрену, и надо будет хоть на 2-3 тренировки перейти на высокообъемный тренинг.
5. Спортивное питание – лишь часть эффективной программы
Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?
Мне такой прямой ответ кажется ушлым ответом остапо-бендеровского продавца, который говорит что его продукт имеет силу, но не основную. А ведь протеины и креатин практически бесполезны. Креатин еще поможет временно стать сильнее и массивнее, но потом будет откат и печаль(( А прот вообще бесполезен, да и пердеть заставляет (говорю исходя из личного опыта), иногда прямо в зале среди больших качков и красивых фитоняшек!
6. Интенсивность – ключ к мышечному росту
Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции.
Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.
Про интенсивность и вообще принцип тренинга я уже говорил выше, повторяться не буду, поскольку я не такой "натурал" как Ла Кур.
7. Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго
Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа.
Многие люди думают, что это благодаря 25-летнему стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.
Это правило тоже - об интенсивности и тренинге в общем, повторяться не буду, я не Скип Ла Кур))
8. Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку
Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.
Вы должны полностью концентрироваться на каждом повторении, уделять внимание каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.
В принципе о концентрации и настрое всё верно. но я бы посоветовал "натуралу" быть честнее и начать все же тренировать свой мозг. Ведь в 63 года уже пора думать не только о теле, а и о мозге, поскольку он... Что там Скип Ла Кур говорил?.. А, да, мозг - главная мышца человека.
9. Укорочение отдыха не всегда уместно
Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.
Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.
Я уже который раз повторяю, что повторяться не буду. Но я действительно не буду, я не Скип Ла Кур))
10. Не стоит недооценивать важность питания
Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.
Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.
Что подтверждает опыт "натурального" мотиватора всех европейских атлетов, мы уже знаем. Это польза приема мельдония, дарбэпоэтина и андростенедиона, ну конечно же вперемежку с питанием и наверное со своим спортпитом - чтобы все знали, что атлет-продавец ест сам то, что продает, и потому такой мускулистый и поджарый. Ну правда, при массе 102 кг при чуть менее 180 см роста иметь такой вид (два фото выше).
В общем, молодец Скипан, что признался в потреблении прогормонов и прочих в принципе легальных таблеточек, но вот балабол он и хвастун, да еще и ушляк, который берет по черте сколько за свои тренировки и продает бесполезный спортпит.