Итак, мы уже знаем, что все процессы в организме человека находятся под управлением трёх систем регуляции: Вата-доши, Питта-доши и Капха-доши.
Именно соотношение этих трех систем интеграции определяют и наши индивидуальные отличия: внешность, психологические и физиологические особенности.
И в тоже время, мы уже говорили, что человек – есть неразрывная часть Вселенной. И всё что, происходит во внешней среде оказывает воздействие на организм человека. И этот механизм влияния также реализуется через Доши.
Т.е. в течение времени под воздействием различных внешних факторов уровень Дош меняется. И Доши могут принимать три состояния в зависимости от их количества и качества:
- Накопление (санчая) – уровень Дош повышается, они накапливаются, но пока ещё остаются в местах основной своей локализации: Вата – толстый кишечник, Питта – тонкий кишечник, Капха – желудок.
- Возбуждение (пракопа) – уровень Дош повышается настолько, что они уже переполняют места основной своей локализации и могут изливаться в соседние области.
- Успокоение (прашама) – уровень Дош снижается и постепенно они возвращаются в места основной своей локализации.
Эти состояния Дош находят проявление в определённой симптоматике:
- Накопление Вата-доши будет проявляться в симптомах: Вздутие, газы, запоры, сухость, бессонница, страх, упадок сил и тяга к теплу.
- Возбуждение Вата-доши приводит к появлению более выраженных симптомов: Головокружение, боли и спазмы, усиление газов и запоров, отраженные симптомы.
- Накопление Питта-доши будет проявляться в симптомах: Жжение, лихорадка, кислотность, горький привкус, желтая моча и кал, гневливость, тяга к холодному.
- Возбуждение Питта-доши приводит к появлению более выраженных симптомов: Повышение кислотности, отрыжка, жгучая боль, сильная жажда, упадок сил, трудности при засыпании.
- Накопление Капха-доши будет проявляться в симптомах: Вялость, тяжесть, бледность, несварение, вздутие, потребность в легкой пище.
- Возбуждение Капха-доши приводит к появлению более выраженных симптомов: Потеря аппетита, несварение, тошнота, гиперсоливация, тяжесть в голове и сердце, сонливость.
И важнейшим внешним фактором, который вызывает такое изменение уровня Дош является – время, точнее время года или сезон года.
И как мы уже знаем, влияние времени года на наш организм изучает подраздел Аюрведы – Ритучарья,
- где «Риту» - сезон, время года, смена сезонов.
- «Чарья» - поведение, одобренное шастрами (священными писаниями), следование наставлениям.
Посмотрим, как влияет смена сезонов года на наш организм и какие «правила жизни» позволят нам компенсировать их неблагоприятное воздействие на наше здоровье.
Смена сезонов, смена времен года, их выраженность и особенности протекания очень сильно зависят от географического положения той или иной территории, от её широты, точнее от её близости к экватору.
Классическая Ритучарья описывает в первую очередь смену сезонов для Индии, с её близким расположением к экватору.
В Индии принято выделять шесть сезонов продолжительностью по 2 месяца:
В принципе, теоретически, считается, что эти же шесть сезонов, но, естественно, в несколько другие даты, можно выделить для любой страны мира, для любой территории.
Но, на практике, это довольно сложно. И, поэтому для западных стран, включая Россию, была принята, так сказать, адаптированная Риту-чарья или система смены сезонов года.
Такая адаптированная система изложена в трудах современных авторитетных специалистов по Аюрведе: Васанта Лада, Давида Фроули, Кави Раджа и других.
Надо отметить, что такая адаптация вполне допускается в Ведических науках, где провозглашается принцип «Деша – Кала – Патра» или «Место – Время – Обстоятельства». Смысл этого принципа заключается в том, что любое знание должно творчески адаптироваться к конкретному месту, времени и обстоятельствам.
Итак, «западная» Ритучарья предусматривает три сезона по 4 месяца:
- С Октября – по Январь включительно – будет наблюдаться следующее воздействие внешней среды на Доши: Капха-доша будет накапливаться; Питта-доша будет успокаиваться; Вата-доша будет возбуждена.
Соответственно в организме будет возрастать Вата-дисбаланс, что в свою очередь будет вызывать Вишама-агни (нестабильность метаболизма), будут образовываться и накапливаться продукты незаконченного метаболизма (Ама).
- С Февраля – по Май включительно – будет наблюдаться следующее воздействие внешней среды на Доши: Капха-доша будет возбуждаться; Питта-доша будет накапливаться; Вата-доша будет успокаиваться.
Соответственно в организме будет возрастать Капха-дисбаланс, что в свою очередь будет вызывать Манда-агни (замедленный метаболизма), будут образовываться и накапливаться продукты незаконченного метаболизма (Ама).
- С Июня – по Сентябрь включительно – будет наблюдаться следующее воздействие внешней среды на Доши: Капха-доша будет успокаиваться; Питта-доша будет возбуждаться; Вата-доша будет накапливаться.
Соответственно в организме будет возрастать Питта-дисбаланс, что в свою очередь будет вызывать Тикшна-агни (ускоренный метаболизма), будут образовываться и накапливаться продукты незаконченного метаболизма (Ама).
Что же делать? Как компенсировать эти сезонные паталогические процессы в организме человека? Ответы на эти вопросы содержит Ритучарья – правила сезонного образа жизни.
Ритучарья в период: Октябрь – Январь
В этот период необходимо нормализовывать возбуждённую Вата-дошу. Особенной это актуально для людей с высокой Вата-дошей, а именно: Вата-, Вата-Питта-, Вата-Капха- типов конституции.
В этот период необходимо нормализовывать нестабильный метаболизм (Вишама-агни) и выводить из организма продукты незаконченного метаболизма (Ама).
Для этого Ритучарья рекомендует:
- Придерживаться четкого распорядка дня, вести размеренный неторопливый образ жизни.
- Все ответственные мероприятия и интенсивные нагрузки стараться планировать на первую половину дня.
- Не стоит перенапрягаться, противопоказаны чрезмерные нагрузки.
- Физические упражнения, должны быть непродолжительными и «мягкими», в спокойном умеренном темпе, без чрезмерной нагрузки («до первого пота»).
- Ранний отход ко сну. Продолжительность сна больше, чем в другие сезоны. В период между 14:00 и 16:00 часами допускается дневной сон, но не более 30 минут.
- По возможности, не выходить из помещений в холодную погоду. Защищать от переохлаждений голову, шею, грудь. Предпочтителен теплый влажный климат.
- Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, баня.
- Стараться минимизировать любые поездки (автомобиль, поезд и т.п.), и по возможности ходить пешком.
- Необходимо избегать излишней сенсорной стимуляции и воздействия электромагнитного излучения (телевизор, кино, радио и т.п.).
- Воздерживаться от избыточных разговоров (пустой, ненужной болтовни). То есть, стараться говорить мало и только по делу.
- Обязательно своевременное 3 – 4 разовое горячее питание в дневное время суток.
- В рационе ежедневно должна присутствовать: увлажняющая маслянистая пища (сливочное и растительное масло); тяжелая, питательная и укрепляющая пищи (зерновые, молочное).
- В рационе должны преобладать сладкий, кислый и соленый вкусы.
- Следует избегать полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и сухой пищи: мюсли, хлопья, чипсы, крекеры, сухофрукты и т.п.
- Не рекомендуется продолжительное / сухое голодание.
Ритучарья в период: Февраль – Май
В этот период необходимо нормализовывать возбуждённую Капха-дошу. Особенной это актуально для людей с высокой Капха-дошей, а именно: Капха-, Капха-Питта-, Капха-Вата- типов конституции.
В этот период необходимо нормализовывать замедленный, недостаточный метаболизм (Манда-агни) и выводить из организма продукты незаконченного метаболизма (Ама).
Для этого Ритучарья рекомендует:
- Обязательно вставать рано утром с рассветом, принимать душ и давать себе физическую (спортивную) нагрузку (не оставаться в постели после 6:00 часов).
- Если есть избыточный вес, то можно отказаться от утренней еды.
- Главный прием пищи приходится на обед. Обед должен быть сытным, из натуральных и полезных для здоровья продуктов. После обеда необходимо прогуляться в течение пятнадцати минут.
- Ужин должен быть очень легким.
- Днем необходимо напряженно работать, чтобы сжигать жир и выводить избыток жидкости в тканях, разгонять кровь, убирать лишние килограммы, развивать равновесие и гибкость.
- Жизненно необходимы интенсивные физические и умственные нагрузки. Это может быть бег на большие дистанции, боди-билдинг, единоборства, танцы и аэробика.
- Избегать всякой пассивности, очень важно загрузить себя работой и вечером, желательно даже вне дома: посещать курсы, семинары, тренировки и т.д.
- Очень полезны регулярные согревающие процедуры: ванна, сауна.
- Благоприятна теплая, легкая и сухая диета. Холодных, тяжелых и маслянистых продуктов следует избегать.
- В рационе должны преобладать сладкий, соленый и кислый вкусы.
- Основной принцип: поменьше мяса и рыбы, зерновых и бобовых, овощей и фруктов, продуктов животного происхождения, и побольше принимать зелени, салатов, трав.
- Принимать пищу понемногу и не часто: 2 - 3 раза в день. Основной прием должен происходить около полудня, а два других должны быть легкими.
- Рекомендуется еженедельный разгрузочный день.
- Не спать после еды в течение минимум двух часов и совершать небольшую прогулку после приема пищи.
- Следует ограничивать употребление соли, хлеба, сахара и молочных продуктов.
Ритучарья в период: Июнь – Сентябрь
В этот период необходимо нормализовывать возбуждённую Питта-дошу. Особенной это актуально для людей с высокой Питта-дошей, а именно: Питта -, Питта-Капха-, Питта-Вата- типов конституции.
В этот период необходимо нормализовывать чрезмерно высокий метаболизм (Тикшна-агни) и выводить из организма продукты незаконченного метаболизма (Ама).
Для этого Ритучарья рекомендует:
- При стрессе необходимо найти в себе силы не взрываться, как обычно, а успокоиться и остыть. Научиться проявлять тактичность и любезность, милосердие и умение прощать.
- С 10:00 до 14:00 и с 22:00 до 02:00 часов надо стараться избегать ситуаций, провоцирующих стрессы. В это время желательно не сердиться, и не вступать в споры и конфликты.
- Вечером необходимо забыть о победах и подвигах. После 18:00 часов снижать уровень активности и расслабляться.
- Если в середине ночи наступает прилив творческой энергии, то следует подавить искушение провести ночь без сна и заснуть на рассвете.
- Физическая нагрузка должна носить равномерный, а не прерывистый характер. Идеально - плавание в спокойном ритме, командные игровые виды спорта (для преодоления индивидуализма).
- Избегайте перегрева организма на солнце, в бане, в горячей ванне, у камина. Занимайтесь спортом только в прохладное время дня.
- Стараться заниматься тем, что доставляет радость, а не раздражение.
- Регулярно следить за состоянием своей печени: не перегружайте её тяжелой жирной пищей.
- Отдыхать вблизи прохладных ручьев, родников и горных озер, в которых можно купаться. Отдыхать на южных жарких пляжах не рекомендуется (или только на восходе и закате солнца).
- Рацион должен состоять из прохладной, суховатой и несколько тяжеловатой пищи.
- В рационе должны преобладать сладкий, горький и вяжущий вкусы.
- Следует избегать пряной пищи, и не злоупотреблять специями.
- Пища должна быть теплая, но не горячая.
- Воздерживаться от жареного и пищи, долго готовившейся на огне, не злоупотреблять маслами.