Многие женщины, только что ставшие мамами, задаются вопросом: как похудеть после беременности? Известно, что благословенное состояние обычно не благоволит женской фигуре, а наоборот, становится причиной набора лишнего веса. Каждая мама хотела бы быстро похудеть после рождения ребенка. Для этого нужно соблюдать несколько правил, чтобы в относительно короткие сроки снова наслаждаться стройной фигурой.
Если вы хотите похудеть после беременности, не садитесь на драконовские диеты и делайте больше физических упражнений. Послеродовой период — это время, когда женский организм восстанавливается, возвращает себе силы и внутреннее равновесие. Существует множество щадящих и безопасных способов быстро похудеть после беременности.
Как похудеть после беременности — гормоны
Ученые сходятся во мнении, что первые шесть месяцев после родов — лучшее время для снижения веса. Огромную роль в этом играют гормоны. До и во время беременности организм настроен на накопление жира, тогда как после родов все наоборот: гормоны способствуют потере лишнего веса.
Во время родов женщина также рожает плаценту, которая, помимо прочего, отвечает за повышенный аппетит будущей мамы. Как только она отходит, уровень эстрогена и прогестерона приходит в норму, аппетит значительно снижается, а обменные процессы ускоряются, быстрее сжигая накопленный жир.
Как похудеть после беременности — физические упражнения
Упражнения в послеродовой период настоятельно рекомендуются. Конечно, речь идет о расслабляющей гимнастике или медленной растяжке. Многие врачи особенно рекомендуют в это время тренировать мышцы Кегеля, так как они помогают нежной интимной зоне быстрее восстановиться. Со временем можно постепенно приступать к занятиям йогой или пилатесом. Следует также отметить, что постоянная забота о малыше, является отличным упражнением. Толкание коляски во время прогулок, ношение ребенка в слинге, частые наклоны и подъемы — прекрасная альтернатива многим популярным упражнениям.
Чрезвычайно важным моментом является то, что организм женщины очень ослаблен после родов. Его нельзя излишне напрягать и подвергать возможным травмам. Все должно быть в пределах разумного и в меру. Женщины, у которых были неосложненные роды, которые родили естественным путем и были физически активны до беременности, могут начать заниматься спортом примерно через два месяца после родов, разумеется, после консультации с врачом.
Упражнения для молодых мам должны сводиться к систематическому растягиванию и укреплению тех частей тела, которые были наиболее напряжены во время беременности. Кроме того, будет хорошо, если на некоторое время молодые мамы откажутся от бега трусцой, езды на велосипеде (особенно если во время родов у них был разрез промежности) и посещения бассейна.
Как похудеть после беременности — диета
При похудении после беременности очень важную роль играет правильное питание. Неважно, кормит ли мать грудью или нет, ее рацион должен быть легкоусвояемым и разнообразным. Во время грудного вскармливания калорийность рациона должна составлять от 2 100 до 2 800 калорий, что зависит от веса, роста и возраста молодой мамы. Если женщина кормит ребенка искусственно, она может придерживаться легкой диеты для похудения.
Такой рацион должен составлять около 1500 ккал (или чуть меньше), при этом следует учитывать, что он должен состоять из полезной, здоровой и питательной пищи с низким гликемическим индексом. Кроме того, следует ограничить потребление соли, которую с успехом можно заменить многими популярными специями, такими как базилик, орегано, укроп, тимьян или мята. Основу рациона должны составлять овощи, приготовленные на пару, нежирное мясо, жирная рыба, масла холодного отжима, фрукты, а также углеводы в ограниченном количестве, предпочтительно крупы, цельнозерновой хлеб и макароны. Также очень важно стараться есть меньше, но чаще, так как это влияет на скорость и качество пищеварения. Для здоровья полезнее всего принимать пищу пять раз в день небольшими порциями.