Ты когда-нибудь чувствовал себя лишним? Будто бы не подходишь, не вписываешься, тебя не видят, не слышат, не принимают? Это может быть не просто ощущение момента – иногда за этим стоит глубокий детский опыт, который называют травмой отверженного.
Как формируется травма отверженного?
Она рождается в раннем детстве, когда ребёнок сталкивается с эмоциональным непринятием. И здесь не обязательно говорить о тяжёлых травмах – всё может быть тоньше.
Что может её спровоцировать?
Дефицит внимания к внутреннему миру. Например, когда ребёнок хочет поделиться чувствами, а в ответ слышит: «Не выдумывай», «Не реви», «Какая ерунда».
Частые моменты одиночества. Не просто когда ребёнка оставляют одного, а когда он чувствует, что рядом нет «своего взрослого», который его понимает.
Отвержение чувств. Когда проявление эмоций вызывает раздражение, наказание или игнорирование.
Критика за проявление себя. Например, ребёнок что-то делает искренне, а в ответ – смех, осуждение, холод.
Никогда не знаешь, какой именно момент станет той самой точкой Х, когда внутри появится ощущение: «Меня не принимают». Событие может казаться не очень большим и значимым, но иметь реальные последствия.
Как проявляется травма отверженного?
Те, у кого она есть, могут проживать её по-разному. В основном, это две крайности:
1️⃣ Бунт и подчёркивание инаковости
«Я буду странным, необычным, я сделаю так, чтобы меня увидели и признали!» – один из способов справиться с внутренним отвержением. Люди с этой травмой часто идут против системы, ищут новые формы самовыражения, создают вокруг себя мир, в котором им можно быть собой. Они могут нарочно вызывать на себя внимание, делать что-то нестандартное, чтобы проверить: «А вот так меня примут?»
2️⃣ Растворение и стремление быть удобным
Другой полюс – полное подавление себя. Человек боится проявляться, старается соответствовать ожиданиям, быть «удобным», лишь бы снова не столкнуться с ощущением ненужности. Они могут:
соглашаться, когда не хотят,
избегать конфликтов,
прятать свои желания,
бояться сказать «нет».
По сути, они как бы «стирают» себя, лишь бы не столкнуться с возможным отвержением. И у бунтарей эта сторона может быть тоже ярко выражена. Встречали когда-нибудь закомплексованных неформалов?
3️⃣ Застревание между полюсами
Многие оказываются в этом зажиме: хочется быть собой, но страшно. Хочется быть удобным, но это душит. Человек мечется, пробует одно, потом другое, а в результате ни там, ни тут.
Здесь важно дать себе пространство для исследования. Найти место, где можно пробовать, экспериментировать, проживать себя без страха, что осудят. Например, это могут быть театральные студии, творческие пространства или наш проект Метатеатр – формат, где можно прожить свои глубинные состояния через тело, голос, движение.
Как исцелить травму отверженного?
💛 Глубокая работа с психологом
Такие травмы часто уходят глубже, чем кажется. Это не просто «разобраться с эмоциями», а найти и перепрожить ранние паттерны, которые до сих пор управляют жизнью. Это происходит непосредственно в отношениях между психологом и клиентом. Без отношений - только на рациональном уровне - эту травму не прожить.
💛 Самопринятие через телесность
Принятие себя – это не только про мысли, но и про тело. Голосом и телом можно прожить то, что застряло. Кричать, шептать, рычать, петь, дышать странно – дать себе выражение, без страха осуждения. В этом помогают танцы, боевые искусства и телесно-ориентированная терапия.
💛 Безопасные отношения
Искать людей, с которыми можно быть собой и не бояться отвержения. Пережить новый опыт: «Я настоящий – и меня принимают».
💛 Исследование себя через творчество
Если тебе хочется выразить свою инаковость, но страшно – можно попробовать безопасные формы. Например, театральные импровизации, перформансы, стендап. Всё, что даёт тебе возможность экспериментировать.
И вот ещё мой личный лайфхак: вместо того, чтобы убеждать себя...
"Я не лишний. Я не неудобный. Я не странный. Я – ценный"
...можно зайти с другого полюса:
"Мне можно быть не удобным. Мне можно нравиться не всем. Мне можно быть странным. Мне можно не соответствовать вашим ожиданиям. И даже смотря на все это я знаю свою ценность. Я ценен сам по себе. Такой, какой есть".
Принятие начинается с себя.
Знакома ли вам травма отверженного? Чувствовали ли такие состояния? Что помогало справляться?
Автор: Зубко Ульяна Вадимовна
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru