Если вы замечали, что кожа внезапно покрывается прыщами, словно вам снова 16, а стрелка весов упрямо ползет вверх, несмотря на диеты и спорт — виноваты могут быть гормоны. Они дирижируют нашим организмом, влияя на настроение, внешность и даже аппетит. Давайте разберемся, какие гормоны играют против нас и как вернуть контроль!
1. Эстроген и прогестерон: баланс, который решает всё
Эти два гормона — как инь и янь женского здоровья.
- Эстроген отвечает за упругость кожи, увлажненность и защитный барьер. Когда его уровень падает (например, перед месячными или во время менопаузы), кожа становится сухой, появляются морщинки, а вес может увеличиться из-за замедления метаболизма .
- Прогестерон в норме успокаивает кожу, но его избыток (особенно во второй фазе цикла) провоцирует отеки, задержку жидкости и… да-да, те самые прыщики на подбородке.
Что делать?
- Включите в рацион фитоэстрогены: льняное семя, сою, чечевицу.
- Пейте больше воды, чтобы снизить отечность.
- Для кожи: используйте увлажняющие сыворотки с гиалуроновой кислотой и мягкие пилинги (например, с АНА-кислотами) .
2. Кортизол: гормон стресса, который портит кожу и фигуру
Кортизол — главный «диверсант» красоты. Хронический стресс повышает его уровень, что приводит к:
- Акне и воспалениям (кортизол усиливает выработку себума).
- Набору веса, особенно в области живота — организм «готовится к голоду» и копит жир.
- Истончению кожи из-за разрушения коллагена.
Как снизить кортизол?
- Практикуйте дыхательные техники (5 минут в день — и вы уже спокойнее).
- Спите не меньше 7–8 часов — недосып = стресс для организма.
- Добавьте магний (шпинат, орехи) и адаптогены (родиола, ашваганда).
3. Инсулин: почему сладкое = прыщи + лишние кг
Инсулин регулирует уровень сахара в крови, но его скачки (из-за избытка быстрых углеводов) приводят к:
- Гликации — процессу, когда сахар разрушает коллаген и эластин, делая кожу дряблой.
- Жирности кожи и акне (инсулин стимулирует выработку андрогенов — мужских гормонов, усиливающих работу сальных желез) .
- Увеличению веса, особенно если есть резистентность к инсулину.
Спасение:
- Замените сладости на фрукты с низким ГИ (ягоды, зеленые яблоки).
- Добавьте клетчатку (овощи, отруби) — она замедляет всасывание сахара.
- Для кожи: ищите в уходе ниацинамид — он снижает воспаления и регулирует себум .
4. Тиреоидные гормоны: когда щитовидка «ленится»
Гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) проявляется так:
- Сухость кожи, шелушение, тусклый цвет лица.
- Необъяснимый набор веса, даже при дефиците калорий.
- Выпадение волос и ломкость ногтей.
Проверьтесь!
Если заметили эти симптомы, сдайте анализы на ТТГ, Т3 и Т4. Поддержать щитовидку помогут:
- Селен (бразильские орехи, морепродукты).
- Йод (морская капуста, клюква).
5. Андрогены: почему у взрослых женщин «гормональные» прыщи
Избыток тестостерона и ДГТ (даже в пределах нормы) может вызывать:
- Акне (особенно на подбородке и линии челюсти).
- Гирсутизм (лишние волосы на лице).
- Увеличение веса по мужскому типу (живот и бока).
Что делать?
- Проверьте уровень андрогенов у эндокринолога.
- Включите в уход средства с цинком и салициловой кислотой .
- Избегайте молочных продуктов (они могут стимулировать выработку андрогенов).
Как привести гормоны в порядок?
1. Питание: больше белка, полезных жиров (омега-3), меньше сахара и фастфуда.
2. Сон: без него никакие кремы не спасут.
3. Стресс-менеджмент: медитация, прогулки, хобби.
4. Уход за кожей: мягкое очищение, увлажнение и защита от солнца.
5. Анализы: если симптомы не проходят, проверьте гормональный фон.
❗️Помните: ваше тело — не враг, а система, которая просит баланса. Начните с малого — и изменения не заставят себя ждать! 💖
❓А как гормоны влияют на вас? Делитесь в комментариях — обсудим! 👇
P.S. Если статья была полезна, сохраняйте себе и ставьте ❤️ — это поможет другим девушкам увидеть ее!
*(Статья основана на данных исследований и рекомендациях дерматологов .)*