Магия вопроса «Как ты сейчас?»
Реальность вокруг нас и наш внутренний мир тесно взаимосвязаны. И тем не менее у нас есть границы, в рамках которых мы можем оценить свое состояние. Если нас спросят «Как ты сейчас?», то мы сможем дать описание.
Наше состояние или то, "как я сейчас", влияет на наши решения, поведение и отношения с людьми.
Как правило мы не очень ясно осознаем себя в моменте. Для того, чтобы максимально осознать происходящее необходимо извлечь свое внимание из всего остального (телефон, разговор, работа и т.д.). В нашем мозге в один момент может быть только одна мысль. Если же нам кажется, что в голове мыслей много, то при наблюдении за ними можно обнаружить, что они все равно идут друг за другом, пунктиром, прерываясь то одна, то другая.
Для того, чтобы уловить свое состояние в моменте нужно научиться делать паузы в течение дня, в этих паузах нужно дать себе возможность побыть с собой, заметить своё состояние, принять его с добротой и, если нужно, отрегулировать.
Среди роя мыслей часто бывают фоновые мысли, которые тем же самым пунктиром выстраиваются между обычными функциональными мыслями (о том как перейти дорогу, например).
Фоновые мысли отражают наше состояние. Это может быть гнев на необходимость ходить на нелюбимую работу или страх остаться в одиночестве.
И у человека может быть все хорошо с работой, доходом, хобби, в семье. Но фоновое состояние будет близкое к депрессии.
Чем чаще мы будем исследовать свое состояние в моменте, изучать свой внутренний мир, тем успешнее будем отлавливать причины негативных состояний, таких как подавленность, неуверенность, неудовлетворенность, тревожность, раздражение, зависимость от чего-либо.
Схема работы с вопросом «Как тебе сейчас?»:
1. Как вы себя чувствуете? Опишите теми словами, которые отражают ваше состояние: волнительно, тревожно, спокойно, устойчиво, сонно, бессильно и так далее.
2. Как это состояние проявляется в теле? Опишите позу, ощущения, дыхание, мышечный тонус: например, дыхание учащенное, поза закрытая, мышцы напряжены.
3. Примите свое состояние без желания изменить. Просто зафиксируйте, что ваше состояние «такое».
Важно научиться принимать все как есть, в этом принятии кроется самая большая разгадка, здесь больше всего инсайтов, и из этой точки начинается кратчайший путь к себе.
❤️