Продолжаю вести дневник похудения.
Напоминаю, что моя цель — достичь веса в пределах 58–60 кг, что соответствует индексу массы тела (ИМТ) согласно калькулятору.
Мои исходные параметры: рост 160 см, возраст 40 лет, вес 65,4 кг.
За три дня невозможно сбросить вес, если только не использовать методы, которые не являются здоровыми. Часто бывает, что в первые дни тренировок женщина даже набирает вес. Это нормально, так как мышцы тяжелее жира. Со временем крепкие мышцы начинают вытеснять излишки жира.
Как я уже упоминала, моя цель — это не достижение модельных параметров, а здоровое похудение как физически, так и психологически. Я не заставляю свой организм страдать, тренируюсь только в удовольствие и не устанавливаю жестких ограничений в питании.
Три составляющих похудения:
- Тренировки. У меня нет возможности посещать дорогие спортивные залы, но уже потеплело, и я могу заниматься в парке. Кстати, у меня есть удобная сидушка, которую я сшила сама из небольшого куска поролона, обшитого тканью. Я беру её с собой в парки, чтобы не сидеть на холодной лавочке, а также использую, когда занимаюсь на уличных тренажёрах.
2. Питание. Здесь главное не ограничения, а разнообразие. В свой рацион я включаю овощной салат, простой картофельный суп на говяжьем бульоне, морской язык в кляре, фруктовый салат с греческим йогуртом. Также я пью чай с яблоками. А сегодня я была на дне рождения, где съела кусочек торта. В прошлой статье я уже писала, что не стоит бояться углеводов. Во время похудения можно есть сладкое, но в меру.
3. Активность. Я показываю скриншоты пройденных шагов. Хочу уточнить, что это именно шаги. У многих есть фитнес-браслеты, которые считывают каждый шаг: от кровати до туалета, от компьютера до кухни и так далее. У меня нет фитнес-браслета, поэтому приложение не учитывает шаги, которые я делала во время мытья полов или стирки. Оно точно считает только те шаги, которые я делаю, когда выхожу на прогулку. И я считаю, что это правильно. Сегодня у меня было 12140 прогулочных шагов.