Весна на дворе и многие задумались уже о летнем сезоне. Перебирая гардероб, невольно замечаешь, что за зиму набрала лишних 5 кг. И любимое платье вдруг стало тесным, а хотелось бы его еще поносить. Вот и стимул к снижению веса, пора и начать срочно что -то делать.
Наше тело так устроено, что ему необходима определенная нагрузка для сохранения хорошей работоспособности и формы. И для этого достаточно простых упражнений, обычной ходьбы, плавания, катание на велосипеде, коньках, лыжах или роликах, а также танцев, аэробики, фитнеса — все это ваш организм воспримет на ура!
Сколько нужно физической нагрузки
Профессиональные спортсмены посвящают тренировкам более 20% своего времени. Но если вы не участвуете в соревнованиях, следует помнить, что вклад спорта в вашу физическую форму будет составлять примерно 20%, а на 80% она будет зависеть от правильного питания. Но для начала определим свой коэффициент активности. Специалисты спортивной практики и медицины рекомендуют следующий подход:
В среднем тренировка длится около 30 минут, но для результата очень важно, насколько вы активны в течение всего остального дня. Возможно вам необходимо увеличить привычный уровень бытовой активности. Ходьба пешком, уборка, игры с детьми или домашними животными — это полноценная часть спортивного режима и отличная возможность сжечь дополнительные калории.
Простые и доступные активности
Самый доступный вмд активности, когда можно заниматься дома и не тратить время на дорогу в спортивный клуб - это аэробика или танцы. В интернете полно зажигательных видео, к примеру с зумбой. Так что остается только выбрать подходящий темп и подобрать упражнения. Танцевальная фитнес-программа под музыку в комплексе с довольно высокой интенсивностью подходит для эффективной тренировки всего тела, помогает избавиться от лишних килограммов и сохранить стройность.
Пилатес также в любом возрасте помогает сформировать мышцы, дает хорошую растяжку и мягкое снижение веса. Упражнения выполняются в медленном темпе, особое внимание уделяется правильному дыханию. Методика доступна людям с болезнями позвоночника и суставов. Также можно заниматься дома на коврике, сохраняя семейный бюджет.
Также при увеличении физической деятельности необходимо добавить в рацион легко усваиваемый белок, чтобы поддержать структуру мышечной ткани. При интенсивной тренировке не забывайте про достаточное количество воды.