Субъективный или психологический возраст - это показатель, который давно используется не только в психологии и сильно зависит от продолжительности сна, что было показано в недавнем исследовании.
Авторы работы анализировали данные по 615 людям.
Одни участники сообщали, на сколько лет себя чувствуют, сколько дней за последний месяц не высыпались и насколько хотят спать. Другая группа участников ограничивала сон до 4 часов в течение двух ночей, а затем высыпалась по 9 часов, после чего оценивала свой субъективный возраст.
Результаты показали, что каждая ночь недостаточного сна за прошлый месяц увеличивает субъективный возраст на 0,23 года. После двух ночей сна по 4 часа участники чувствовали себя на 4,4 года старше по сравнению с периодом, когда полноценно высыпались. Разница между максимальной бодростью и максимальной сонливостью связана с ощущением разницы примерно в 10 лет субъективного возраста.
Исходя из результатов исследования можно дать следующие практические рекомендации:
- Соблюдайте режим сна: старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Это поможет вам чувствовать себя моложе и бодрее.
- Следите за качеством сна: если часто не высыпаетесь, это может повлиять на самочувствие и субъективный возраст. Убедитесь, что у вас комфортные условия для сна.
- Компенсируйте недосыпание: если не выспались, постарайтесь компенсировать это в ближайшие дни, чтобы вернуться к нормальному режиму сна.
- Обратите внимание на самочувствие: если чувствуете себя усталым или сонливым, это может быть признаком того, что нужно больше спать.
- Используйте техники релаксации: медитация, дыхательные упражнения или другие методы релаксации перед сном могут помочь улучшить качество сна.
Ссылка на исследование в издании Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences.