Креатин: как принимать, чтобы получить максимум пользы

Креатин: как принимать, чтобы получить максимум пользы?

💥 Что такое креатин?

Это натуральная добавка, которая помогает увеличить силу, выносливость и объём мышц. Креатин содержится в мясе и рыбе, но в добавках его концентрация выше.

💥 Как принимать?

1. Фаза загрузки:

- 20 г в день (4 порции по 5 г) в течение 5-7 дней.

- Это быстро насыщает мышцы креатином.

2. Поддерживающая фаза:

- 3-5 г в день.

- Лучше всего принимать после тренировки или утром.

💥 С чем сочетать?

- Креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сок, банан) или протеиновым коктейлем.

❗️ Важно:

- Пейте больше воды! Креатин задерживает воду в мышцах, поэтому важно поддерживать водный баланс.

А вы пробовали креатин? Делитесь опытом в комментариях 💬