Когда жизнь кажется невыносимой: как стих Игоря Губермана помогает найти оправдание существованию

Строки Игоря Губермана:

Когда устал и жить не хочешь, полезно вспомнить в гневе белом, что есть такие дни и ночи, что жизнь оправдывают в целом.

звучат как спасательный круг для тех, кто оказался на грани эмоционального истощения. Этот стих не просто поэтическое размышление, а глубокий психологический механизм, который помогает пережить кризис. Как специалист в области психологии эмоций, я предлагаю разобраться, почему «вспомнить в гневе белом» может стать ключом к восстановлению и как научиться находить оправдание жизни даже в самые темные периоды.

Почему мы теряем смысл? Психология усталости и отчаяния

Эмоциональное выгорание, хроническая усталость, экзистенциальный кризис — эти состояния объединяет одно: потеря связи с позитивными аспектами жизни. Человек фокусируется на боли, неудачах, разочарованиях, и его сознание сужается до формулы: «Всё бессмысленно».

Губерман предлагает простой, но мощный инструмент — активное воспоминание. Не пассивное «пережевывание» прошлого, а сознательный поиск моментов, которые «оправдывают жизнь». Это созвучно принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), где работа с мыслями и воспоминаниями помогает изменить эмоциональное состояние.

Пример из практики: Клиентка 28 лет, переживающая развод, говорила: «Я не вижу смысла вставать с кровати». Мы начали с техники «дневник светлых моментов» — каждый день она записывала хотя бы одно событие, которое принесло ей радость (кофе с другом, смех ребенка, солнечный закат). Через месяц она отметила: «Теперь я понимаю, ради чего держаться».

«Вспомнить в гневе белом»: как работает этот механизм?

Фраза «в гневе белом» вызывает вопросы. Почему гнев? И почему «белый»? Здесь можно увидеть два аспекта:

• Гнев как энергия. В психологии гнев часто рассматривается как ресурс для действия. В отличие от апатии, он мобилизует, заставляет искать выход.
• «Белый» гнев — очищающий. Это не разрушительная ярость, а эмоция, которая помогает отделить важное от второстепенного. Как писал Виктор Франкл: «Между стимулом и реакцией есть пространство. В нем наша свобода».

Практическое упражнение:

• В момент отчаяния задайте себе вопрос: «Какие моменты в моей жизни до сих пор заставляют меня улыбаться?».
• Запишите их, даже если это что-то маленькое: запах дождя, любимая песня, поддержка близкого.
• Перечитайте список, когда чувствуете, что теряете опору.

Почему «дни и ночи» важнее глобальных целей?

Губерман не говорит о грандиозных достижениях — он акцентирует внимание на простых моментах, которые часто остаются незамеченными. В эпоху, где успех измеряется количеством подписчиков или размером зарплаты, это особенно важно.

Исследования в области позитивной психологии (Мартин Селигман) показывают: регулярное фиксирование небольших радостей повышает уровень счастья и снижает тревожность. Это не отрицание проблем, а баланс между принятием трудностей и признанием того, что жизнь — это не только они.

Случай из практики: Мужчина 45 лет, потерявший работу, считал себя «неудачником». На сессиях мы разобрали его «оправдывающие моменты»: умение готовить, которое радует семью, годы поддержки родителей, хобби (резьба по дереву). Он осознал: «Я не свожусь к должности. У меня есть ценность вне работы».

Как психолог может помочь найти эти «дни и ночи»?

Если вы чувствуете, что тонете в отчаянии, и даже стихи не спасают, важно обратиться к профессионалу. Вместе мы:

• Проанализируем ваши копинг-стратегии — какие способы преодоления стресса работают, а какие усугубляют состояние.
• Восстановим связь с позитивным опытом через техники НЛП, арт-терапии или ведение дневника.
• Научимся переключать фокус с глобальных страхов («Всё плохо») на конкретные «якоря» надежды.

Заключение: жизнь стоит того, чтобы ее оправдать

Стих Губермана напоминает: даже в самой глубокой тьме есть искры света. Задача — научиться их видеть и накапливать. Если вам кажется, что вы забыли, как это делать, я как психолог готова стать вашим проводником. Вместе мы найдем те «дни и ночи», которые вернут вам веру в жизнь.

Автор: Любовь Евгеньевна Горлякова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru